Las máquinas de remo ofrecen un gran entrenamiento para todo el cuerpo y proporcionan múltiples beneficios para la salud. Como veremos a continuación son especialmente buenas para fortalecer los músculos centrales, las piernas y los brazos. También pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular y promover la pérdida de peso. Además, es un ejercicio de bajo impacto, ideal para nuestras sufridas articulaciones.
Cualquiera que busque un entrenamiento de calidad debería considerar el uso de una máquina de remo.
1. Entrenamiento completo: para todo el cuerpo
El primer beneficio de las máquinas de remo es que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo. A diferencia de otras máquinas de cardio, como las cintas de correr o las elípticas, las máquinas de remo trabajan todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluidas las piernas, la espalda y los brazos. Esto es importante porque significa que estás recibiendo un entrenamiento bien redondeado que ayudará a tonificar todos los músculos, no sólo las piernas o los brazos.
2. Son de bajo impacto, por lo que son ideales para personas con problemas articulares
El segundo beneficio de las máquinas de remo es que son de bajo impacto. Esto significa que es más llevadero para las articulaciones que otros tipos de ejercicios de cardio, como correr. Esto es importante porque significa que puedes mantenerte libre de lesiones o dolor incluso cuando te haces mayor y tus articulaciones empiezan a desgastarse. Además, los ejercicios de bajo impacto también son buenos para las personas con sobrepeso u obesidad, ya que ejercen menos presión sobre las articulaciones.
3. Fáciles de usar
Las máquinas de remo son fáciles de usar y no requieren ninguna habilidad o conocimiento especial, lo que las convierte en una opción popular para personas de todas las edades y niveles. Puedes ajustar fácilmente la intensidad de tu entrenamiento aumentando o disminuyendo la resistencia.
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A continuación, explicamos la forma correcta de utilizarlas:
- Calentar siempre durante unos minutos antes de utilizar una máquina de remo.
- Empieza por sentarte en el asiento y colocar los pies en los reposapiés.
- Extiende los brazos hacia delante y agarra el manillar.
- Inclínate ligeramente hacia delante y empuja con los pies para empezar a remar.
- Tira del manillar hacia tu cuerpo y vuelve a extender los brazos hacia delante para completar la remada.
- Inspira mientras tiras del manillar hacia ti, y luego espira mientras extiendes los brazos hacia delante.
- Repite este movimiento durante todo el tiempo que quieras.
4. Elige la intensidad
La tercera ventaja de las máquinas de remo es su versatilidad. Las máquinas de remo se pueden utilizar para una variedad de entrenamientos diferentes, que van desde ejercicios suaves que mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones hasta entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) que harán que el ritmo cardíaco aumente y ayude a quemar calorías.
Las máquinas de remo pueden ser utilizadas por personas de todos los niveles de fitness, desde principiantes hasta deportistas muy entrenados. Tanto si estás empezando a ponerte en forma como si intentas mantener tu nivel, una máquina de remo puede darte el entrenamiento que necesitas.
5. Mejora la salud cardiovascular
El remo es un excelente ejercicio cardiovascular. Son numerosos los efectos positivos que este ejercicio regular tiene sobre el corazón y el sistema circulatorio. Estos beneficios pueden incluir una presión arterial más baja, un músculo cardíaco más fuerte, menos acumulación de placa en las arterias (colesterol) y un mejor control del azúcar en sangre. Todos estos factores actúan conjuntamente para mejorar la salud cardiovascular general y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
6. Quema de calorías y pérdida de peso
Por sorprendente que parezca el remo es una de las actividades más efectivas para perder peso que existen. Aunque el remo es considerado como un deporte al aire libre cada vez más gimnasios incorporan máquinas de remo para beneficiarse de los altos beneficios de esta modalidad. Un dato: si realizamos una hora de remo se pueden quemar hasta 1000 calorías.
7. Mejora la postura corporal
Las máquinas de remo son una forma estupenda de mejorar la postura. Te obligan a mantener la espalda recta y el tronco comprometido, lo que puede ayudar a mejorar tu postura general. Al ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, se contraen los músculos escapulares (los que rodean los omóplatos) y eso puede llegar a traducirse en una mejora en la postura en tu vida diaria.
8. Ideales para el entrenamiento cruzado.
El entrenamiento cruzado, también denominado Cross Training, es una forma estupenda de mejorar la forma física y evitar lesiones. Consiste en llevar a cabo diferentes actividades y ejercicios para trabajar distintas partes del cuerpo. Gracias a combinar actividades se mejora el rendimiento en una de ellas ( o en varias).
Así, las máquinas de remo pueden utilizarse junto con otros ejercicios para obtener resultados aún mejores. También para evitar el aburrimiento en tu rutina de ejercicios, ayudar a pasar un período de lesión sin perder la condición física o plantearlo como una sesión de recuperación.
9. Ayuda a tu salud mental
Cuando remas, todo tu cuerpo está involucrado, desde los brazos hasta las piernas. El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien. Las endorfinas ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir los niveles de estrés. También pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Cuando estás estresado, puede ser difícil dormir bien. Pero si haces ejercicio con regularidad, tu cuerpo estará mejor equipado para manejar el estrés y probablemente verás que duermes mejor por la noche.
Hacer ejercicio en una máquina de remo es también una gran manera de aumentar tu confianza. Cuando logras algo desafiante, puedes sentirte bien contigo mismo. Y sentirse bien con uno mismo es fundamental para tener una mente sana. Así que, si buscas una forma de mejorar tu salud mental, ¡empieza a remar!
Conclusión
Las máquinas de remo ofrecen muchos beneficios, por lo que se han convertido en una opción popular para las personas que buscan un entrenamiento completo. Te pones en forma en menos tiempo con los beneficios probados, quema más calorías que otras máquinas de fitness, sin impacto en las articulaciones, sin equipos voluminosos que guardar, disfrutando de un entrenamiento divertido.
Tanto si estás empezando a ponerte en forma como si eres un atleta experimentado, una máquina de remo puede darte el entrenamiento que necesitas.
