Los mejores zapatos (y más) para usar tras correr una maratón, según los expertos en running

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Después de 42 kilómetros de esfuerzo, sudor y exigencia física extrema, el cuerpo entero necesita recuperar... y los pies, más que nadie. A menudo, nos centramos en la hidratación, la alimentación o los estiramientos tras cruzar la línea de meta, pero olvidamos que una buena recuperación empieza por abajo: por liberar y cuidar los pies que nos han llevado hasta allí.

Por qué estas zapatillas de running son las más solicitadas entre principantes

El calzado posmaratón no es un capricho ni una moda pasajera. Es una herramienta pensada para aliviar la carga muscular, mejorar la circulación y acelerar la regeneración tras el impacto prolongado de una carrera. Las sandalias y zapatillas de recuperación ofrecen confort, amortiguación y descanso al arco plantar en un momento en el que cada paso cuenta. Estas son el calzado que debes ponerte una vez terminada la carrera y a lo largo de ese día, como vía para desestresar al pie después de haber estado sometido a tanto estrés.

Al igual que te preocupas por un buen entrenamiento previo, por ir bien equipado con unas buenas zapatillas y la ropa más cómoda, ¿por qué no mimar tus pies con el mismo compromiso?

¿Por qué se necesitan unas sandalias o unos zuecos para recuperarse tras una maratón?

El diseño de este calzado de recuperación para runners suele estar hecho con una espuma de amortiguación muy blanda idónea para reducir el impacto al caminar. Algunos modelos incluyen plantillas ergonómicas en su interior para mejorar la circulación sanguínea. Y, por supuesto, todas están hechas con materiales ligeros y transpirables para favorecer la ventilación, para evitar que aparezcan ampollas, roces o incluso hongos.

Las hay de muchos tipos: desde zuecos hasta chanclas. La idea es que este calzado proporcione una mayor estabilidad y apoyo en las plantas y los arcos del pie en comparación con un zapato normal. Ahora bien, ¿sirve cualquier tipo del mercado? Eugeni Llorca, experto en podología deportiva y director de PEU Clínica de Podología, nos advierte de que no vale cualquiera.

"El reposo los días siguientes a una maratón son fundamentales. En cuanto al calzado, existen dos fases de recuperación; la primera de ellas, es la inminente, el mismo día que el maratón, y luego está la de los días posteriores". Si bien el podólogo recalca que es más importante seguir con la recuperación los días posteriores a la carrera, utilizando unas "deportivas de batalla", es decir, las que se usen con mayor frecuencia y no las del día de la carrera. Unas que tengan más estabilidad, un poco más de altura en el talón y que ya se hayan utilizado para algún rodaje largo.

Pese a ello, Llorca recalca la importancia de quitarte las zapatillas con las que se ha corrido los momentos después a cruzar la meta y utilizar este tipo de sandalias, conocidas como sandalias de trekking. "Más allá del efecto que haga el zapato, es buscar el efecto que no haga el zapato", explica Llorca. "El pie ha estado sometido a mucho estrés, ha aumentado de volumen y también de temperatura. Entonces, lo que se tiene que buscar es que baje la temperatura de este mismo y no hay ningún roce con el zapato, que muscularmente también trabaje de forma diferente a lo que estaba haciendo durante la carrera".

Estas, ofrecen respiración a la vez que sujeción, sobre todo en la parte del talón. Llorca las define como "un híbrido entre una deportiva y una sandalia totalmente abierta", ya que ofrece una mayor sujeción que una sandalia corriente de dedo, pero cuenta con aberturas para dejar al aire prácticamente el pie por completo.

Lista de las sandalias mejor valoradas para una correcta recuperación posmaratón

Más vale prevenir que curar y, antes de que comience la fase larga de recuperación, comenzar con el pie derecho puede ayudar con que todo el proceso sea el mejor. Por ello, desde Shopping hemos seleccionado diferentes modelos de sandalias de Amazon que se ajustan a las características necesarias y recomendadas por los especialistas médicos.

Las sandalias de Columbia

Ya sea por la comodidad, la ligereza, el agarre, la transpirabilidad o la durabilidad, esta gama de Columbia ofrece todo lo necesario para que tu pie descanse una vez terminada la carrera. Y, además, también te sirve para darle una segunda vida cuando disfrutes de un finde semana de ruta por un río

Cuentan con una entresuela de amortiguación TechLite+ para la estabilidad y el confort, una suela AdaptTrax para la tracción en seco y en mojado, y una plantilla de ante con tratamiento antimicrobiano.

El tejido es gamuza y piel sintética y cuenta con dos correas de cierre de velcro.

Las sandalias de Xero Shoes, recomendadas por podólogos

Podólogos deportivos como José Cardo Vidagany, coordinador del Área de Podología del Maratón de Valencia, recomienda la marca Xero Shoes. Entre sus modelos, uno de los mejor valorados es la Z-Trek II.

La suela patentada FeelTrue de 5,5 mm ofrece la protección justa y la retroalimentación del suelo que a tus pies les encanta. Además, las correas ajustables en forma de Z te dan la tensión adecuada alrededor de tu pie y talón, pero dejan tus dedos libres para moverse.

Ya sea para el reposo o para actividades como yoga, paseos o senderismo, la Z-Trek II es la combinación perfecta de protección, ligereza, flexibilidad natural, durabilidad y versatilidad.

Geox y su modelo

Si hay una marca que por excelencia se diferencia por tener un calzado transpirable, esa es Geox. La transpiración de la suela es posible gracias al sistema ideado por Geox que combina la suela perforada con una membrana transpirable e impermeable.

Cuenta con una plantilla antibacteriana para evitar el olor del pie, una plantilla de piel atóxica sin cromo y garantiza la sujeción máxima con sus tres cierres de velcro, uno de ellos en el talón. Para asegurar también una mayor amortiguación, la altura de la plataforma es de 2 cm.

Otra alternativa por menos de 50 €

Entre las características que definen al calzado de Merrell, destacan la comodidad, durabilidad, diseño y versatilidad. Un calzado que puedes usar más allá después de la carrera, como son el modelo Merrel Kahuna III.

Construidas con un parte superior en piel, estas son algunas de sus principales características: parte superior de piel de cerdo, sistema de ajuste con hebilla para un rápido cierre, forro interno de Lycra de neopreno con tratamiento Aegis antimicrobial para evitar el olor que provoca el sudor en el calzado,

Además, sujeción en el talón con la pieza de TPU y cuentan también con un sistema de amortiguación.

Las sandalias con una mayor sujeción

Si quieres que tu pie no se mueva ni un milímetro, el modelo de Keen aporta una mayor sujeción con la tracción y protección de los dedos. El patrón de agarre ondulado proporciona un agarre superior.

Con un peso de 7.5 onzas (por sandalia), la Rose es una sandalia cómoda para mujer que está construida con la forma tradicional de calzado más amplia de Keen.

Estas garantizan comodidad a lo largo de todo el día, gracias a su ligera y blanda media suela de PU y su plantilla anatómica de larga duración que ofrece máximo apoyo al arco del pie.

Las sandalias abiertas que absorben más impacto si no tienes pensado moverte

Al igual que el modelo anterior, estas se recomiendan si se va a tener reposo absoluto y tampoco va a tener movimiento el pie. OOfoam absorbe un 37 % más de golpes que otros materiales. Además, reduce el estrés en los pies doloridos, rodillas y espalda baja.

Su material exterior es espuma sintética mientras que el interior es sin forro. La altura del talón es de 1,25 pulgadas y la composición del material es 100 % sintético.

Cremas o geles después de una carrera

Aunque el calzado sea el aspecto fundamental a la hora de la recuperación, "una crema hidratante de efecto frío puede ayudar también en los momentos posteriores a la carrera", recomienda Eugeni Llorca.

La crema con efecto frío de Physiorelax contribuye al descanso tras un efecto físico. La base del producto es el compuesto Helenalin2, que combina árnica, caléndula, harpagofito e hipérico. Aporta una sensación refrescante y relajante gracias a su concentración de mentol y alcanfor.

La crema que te ayudará con los talones

Si después de la carrera tus talones se han quedado con grietas o secos. La crema de urea Oukeya contiene muchos ingredientes naturales como Glicerina, aguacate, sacarosa y almidón de maíz, que son excelentes para nutrir, hidratar, suavizar y reparar la piel seca y agrietada.

La fórmula perfecta de la crema hidratará y suavizará profundamente tus pies, para que puedas disfrutar de talones increíblemente suaves y aliviar el dolor y las molestias de las callosidades.

¿En qué consiste la recuperación posmaratón?

Una vez terminada la carrera, las próximas 24-48 horas son cruciales a la hora de la recuperación física. Después de someter al cuerpo a un estrés muy alto, mucho más de a lo que estamos biológicamente diseñados para soportar, "es muy importante que los movimientos sean mínimos", sigue Llorca. "Caminar, pasear y poco más, y que las siguientes dos semanas haya un descanso del gesto deportivo en la carrera. Es decir, uno puede salir a pasear, ir en bicicleta, puede nadar o ir al gimnasio a partir de los 7-10 días, pero no es recomendable que corra hasta pasado 10-15 a la maratón".

Una vez pasadas las dos semanas y, si no se ha tenido ninguna molestia previa, la recuperación habría llegado a su fin. En cuanto a otros aspectos a tener en cuenta más allá del reposo. Más allá de acudir a un podólogo en caso de que salgan callos, ampollas o uñas negras, "tanto ejercicios de movilidad, estiramiento o solo visitas con el fisioterapeuta, si las sensaciones posteriores no son buenas, acelera mucho el proceso de recuperación", explica.