Cómo lucir los cuádriceps explosivos de Lewandowski sin salir de casa (según un entrenador personal)

Desde que fichó por el FC Barcelona en verano de 2022, Robert Lewandowski se ha consolidado como uno de los pilares indiscutibles del ataque azulgrana, alcanzando registros que lo han posicionado entre las grandes figuras del club. El polaco se ha convertido en la gran referencia de los de Hansi Flick hasta el punto de que se sitúa en lo más alto de la tabla de goleadores peleando por ser el pichichi de este curso, logrando un rendimiento al alcance de muy pocos, al igual que sus imponentes cuádriceps.

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Lo que está claro es que este éxito no sería posible sin su sobresaliente forma física, un aspecto fundamental que ha sido clave en su evolución y permanencia en la élite del fútbol mundial. Sabemos que muchos aficionados a este deporte desean alcanzar una condición física similar a la de Lewandowski (y, por supuesto, sus increíbles piernas), por lo que hemos consultado con el entrenador personal Juan Carlos Gimeno -más conocido como 23toptraining en redes - para descubrir los secretos detrás de sus impresionantes cuádriceps.

A continuación, te presentamos cinco ejercicios efectivos que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar, con el equipo adecuado, para conseguir unas piernas fuertes y potentes con la que superar a cualquier adversario al estilo de Lewandowski y, ¿por qué no?, acercarte un poco más a su capacidad de gol.

Los 5 ejercicios que te ayudarán a conseguir unos cuádriceps tan fuertes como los de Lewandowski

1- Salto al cajón

Fortalece los músculos mientras mejoras la coordinación y agilidad.

El entrenador explica que en este ejercicio hay que realizar una sentadilla para, acto seguido, propulsarse para saltar al cajón.

Para conseguir un mayor resultado, el experto recomienda versionar este ejercicio incorporando peso en la espalda y, con ello, subir y bajar el cajón, pero sin salto.

En este caso, puedes optar por un chaleco con peso ajustable. Como este que se ha posicionado como el favorito de los usuarios, situándose como el más vendido. El porqué recae en que cuenta con 20 pequeños paquetes de peso -cada uno de 0,5 kg- que te permite elegir el peso deseado. Ideal para ir potenciando e intensificando los resultados.

2- Zancada en el Bosu

"Incorporando el bossu en la clásica zancada es más sencillo activar las fibras musculares más profundas", matiza el entrenador.

El ejercicio como se puede ver, resulta muy sencillo de conseguir y recrear, y proporiciona unos magníficos resultados.

Para ello, puedes optar por esta opción de bossu con el que podrás realizar diversos ejercicios en la superficie del bossu como en el lado plano de la bola de equilibrio. Además, este objeto, perfecto para realizar ejercicios de fuerza y equilibrio, cuenta con cintas de fitness y bomba de aire, que garantiza un uso rápido y un desmontaje sin esfuerzo.

3- Zancada alternando con cuerdas

Más allá de ejercicitar los cuádriceps, resulta imprescindible "trabajar todo el cuerpo" para conseguir estar esos 90 minutos sobre el césped en plena forma. Para ello, el entrenador recomienda realizar este ejercicio intenso full-body.

4 - Sentadilla con salto

"Si se quiere incrementar la dificultad hacerla con un chaleco de peso encima", señala el experto. Para ello, si lo deseas, puedes optar por el chaleco anteriormente mencionado (como ves, no vas a parar de sacarle partido).

5 - Avances con un arnés

Para este ejercicio, ata la cintura un arnés y agárralo a un punto para crear una resistencia al avance. Poder realizar avances y retrocesos en máxima velocidad generará la mejor resistencia para superar a los defensas como hace el propio Lewandowski.

Por supuesto, con estos ejercicios y una buena dieta equilibrada (que incluya más allá de la proteína o el magnesio) podrás conseguir esa resistencia y estupenda forma física que caracteriza al delantero polaco.