Talene Appleton, entrenadora personal: "Si estás pensando en probar Hyrox, te recomiendo..."

Los entrenamientos de alta intensidad son cada vez más populares. Esta actividad física combina fuerza y cardio, entrenando de forma funcional para acondicionar todo el cuerpo.

Entre las nuevas modalidades destaca el Hyrox, una disciplina que combina los ejercicios de fuerza y habilidad, similares al cross-training, con una carrera de 1 kilómetro antes de cada ejercicio.

El Crossfit ya es pasado, el Hyrox es el nuevo deporte de moda

En las competiciones de Hyrox, se puede participar de forma individual, parejas o hasta grupos de cuatro. En competición, cada miembro se debe enfrentar a una prueba, o workout, diferente, con su respectiva carrera entre cada ronda. La clasificación corresponde a los tiempos que ha logrado cada concursante en su respectiva prueba. Los pesos de cada ejercicio pueden variar según el género y la categoría.

En este contexto, Talene Appleton ha explicado su experiencia al participar por primera vez en una carrera de Hyrox, en un artículo de la revista 'Women's Health'. La experta del mundo del fitness entrena levantamiento de pesas, yoga, entrenamiento pliométrico y, además, es entrenadora personal certificada. No obstante, no acostumbra a participar en competiciones y carreras.

La atleta explica en su texto que "a poco más de un mes de la primera carrera Hyrox en Nueva York, un amigo que trabaja con Centr, el proveedor oficial de equipamiento de la carrera, me invitó a competir". Appleton cuenta que tan solo disponía de un mes para prepararse, y que entró dentro de un equipo de cuatro para competir en relevo femenino.

Durante su preparación, "aumenté mis carreras, programé muchos movimientos funcionales y de alto volumen, y me uní a sesiones de gimnasios asociados a Hyrox". La experta destaca de los entrenamientos en grupo que "los compañeros de gimnasio tuvieron un valor incalculable, no sólo por la preparación física, sino también por la camaradería y la comunidad que fomentaron".

En cuanto la planificación, Appleton cree que no entrenó suficiente correr bajo fatiga: "La próxima vez entrenaré mi carrera con más trabajo de velocidad y menos tiempo de descanso para prepararme mejor para esos segmentos".

Meghan Hayden, una experimentada competidora de Hyrox que ayudó a Appleton, recomienda "ceñirse a los mismos patrones de movimiento que harás el día de la carrera". La semana anterior a la carrera, es mejor no aumentar la fuerza y priorizar la nutrición, descansar y recuperar bien, así como añadir estiramientos.

Finalmente, Hayden le aconsejó que el día de la competición "no llegues demasiado pronto, ya que la energía puede ser abrumadora y es importante conservarla para la propia carrera".