La transición del asfalto a la montaña: consejos para iniciarte en el trail running

El trail running está de moda. En los últimos años hemos sido testigos del auge que ha experimentado este deporte. Es evidente que cada vez más corredores llegan a esta disciplina montañera, muchos de ellos procedentes de las carreras de asfalto. Un crecimiento progresivo en el tiempo y cuyo motivo se atribuye, entre otras razones, al deseo de disfrutar del entorno natural, sobre todo porque correr por la montaña ofrece una sensación de libertad incomparable. Alejados del ruido de la ciudad y del estrés, aquí todo se vive a un ritmo diferente. Incluso los propios kilómetros, ya que los ritmos de carrera fluctúan según el terreno y los desniveles.  

Ahora bien, la transición no es tan sencilla como parece. Quien decide probar suerte en el trail running debe tener en cuenta algunos aspectos. Por ejemplo, elegir adecuadamente el tipo de zapatilla, ya que no es lo mismo correr sobre senderos limpios que sobre terrenos más técnicos; ni tampoco hacerlo en caminos secos que en zonas más arcillosas. Además del calzado, es imprescindible elegir ropa técnica específica para correr en montaña, diseñada con tejidos resistentes, cómodos y transpirables.  

La indumentaria es importante, pero también lo es la técnica y la adaptación del corredor a la montaña. Y es que, mientras en el asfalto se requiere de una zancada más larga y eficiente, en el trail running se precisa de una cadencia más alta y unos pasos más cortos que permitan controlar el equilibrio.  

Además, el asfalto es una superficie uniforme y la montaña presenta diferentes terrenos y elementos que exigen una mayor adaptación y concentración. Así, con el objetivo de buscar su mejor rendimiento el deportista debe integrar en su plan de entrenamiento trabajo específico de fuerza de tren inferior, core y tobillos.  

CAMBIO DE MENTALIDAD

El corredor procedente del asfalto que se inicie en el trail running también necesitará cambiar su mentalidad rutera. Y es que en la montaña el ritmo por kilómetro es un concepto demasiado sesgado y condicionado por el desnivel y las condiciones del camino. Es importante interiorizarlo para evitar frustraciones al comienzo.  

Trail running y carreras en ruta, dos disciplinas que comparten la esencia de correr, pero que presentan diferencias clave. Desde fuera, pueden parecer lo mismo, pero basta con experimentarlas para notar que cada una exige una preparación física y mental específica. Mientras que en la ruta prima la velocidad y la regularidad del ritmo, en la montaña entran en juego la adaptación al terreno, la gestión del esfuerzo y la capacidad de afrontar desniveles y obstáculos naturales. 

PABLO VILLALOBOS, DEL ASFALTO AL TRAIL

Pablo Villalobos (5º en el maratón del europeo de atletismo celebrado en Barcelona 2010 y campeón de España de maratón en 2011) es un claro ejemplo de corredor de asfalto que ha probado el trail running. Villalobos señala que "animaría a cualquier corredor de asfalto a correr en la montaña y meter algún entrenamiento cruzado sobre este terreno cada dos o tres semanas. Por un lado, le ayudará a trabajar muscularmente y conseguir un extra de fuerza, le va a permitir trabajar en zona aeróbica, algo que si nos centramos únicamente en carreras en asfalto es mucho más complejo de ejercitar”.  

En este sentido, Villalobos añade que “normalmente un corredor realiza sesiones de, como mucho, dos horas. En montaña, en cambio, es más fácil que se pueda alargar un entrenamiento hasta las tres horas. Esto permite de manera más divertida aumentar volumen sin un machaque muscular excesivo. También abre el horizonte a otro tipo de competiciones si no se te da mal. En verano correr en asfalto es mucho más duro y hay menos carreras. En montaña puedes hacer tiradas más largas en mejores condiciones. Animo a todo el mundo que lo pruebe, seguro que se enganchan”, remarca. 

En definitiva, si buscas un nuevo reto y una manera diferente de disfrutar del running, el trail es una opción perfecta. Con una buena preparación y la mentalidad adecuada, la transición del asfalto a la montaña puede convertirse en una experiencia única y enriquecedora.