Ni sentadillas ni abdominales: haz esta rutina durante 15 minutos para mejorar tu postura (y tu salud)

En un mundo donde pasamos horas encorvados frente a pantallas, fortalecer el core se ha convertido en esencial no solo para lucir bien, sino para cuidar la espalda y potenciar la postura diaria. Olvídate de los tradicionales abdominales o sentadillas eternas.

Una entrenadora experta ha propuesta una rutina rápida con mancuernas que activa toda la zona en tan solo 15 minutos, ideal para días ajetreados o para tomar como rutina diaria sin perder demasiado tiempo. ¿Lo mejor? Es muy sencillo de hacer y tremendamente útil.

La sesión de ejercicios

Esta rutina de cuatro ejercicios proviene de Sandy Sklar, una entrenadora con más de un millón de seguidores en Instagram, conocida por sus entrenamientos simples y efectivos desde casa. Solo necesitas un par de mancuernas ligeras o medianas (o incluso una sola si eres principiante) y un espacio en el suelo.

El formato es un circuito: realiza los movimientos seguidos con pausas mínimas y repite de 3 a 5 rondas, ajustando según tu nivel para que dure entre 10 y 15 minutos. Con esto, de forma diaria, es completamente suficiente para fortalecer (y para mejorar tu salud).

Estos son los cuatro ejercicios que debes realizar:

• Plancha de oso con paso de mancuerna: En posición de plancha de oso sobre rodillas o pies, pasa la mancuerna de lado a lado bajo el cuerpo (16-20 repeticiones totales). Activa estabilidad y oblicuos profundos.
• Plancha alta con arrastre de mancuerna: Desde plancha alta con mancuerna a un lado, arrástrala hacia el otro alternando (16-20 totales). Mejora la coordinación y fortalece el transverso abdominal.
• Crunch con pullover: Acostado boca arriba, baja la mancuerna por encima de la cabeza y contrae para subir (12-15 repeticiones). Ideal para abdominal superior y postura.
• Retención con aleteo y mancuerna: Boca arriba en posición hollow (espalda pegada al suelo), haz patadas alternas amplias con mancuerna en pecho (20-30 totales).

Mantén descansos cortos (10-30 segundos) para elevar el ritmo cardíaco, quemar más calorías y aumentar la resistencia muscular. Las mancuernas añaden carga progresiva, obligando a más fibras a trabajar y evitando estancamientos en rutinas sin peso.

Más que esculpir six-pack, esta rutina corrige desequilibrios posturales al utilizar músculos estabilizadores, reduciendo dolores de espalda comunes en trabajos de oficina. Así que ya sabes, con diez o quince minutos al día lo tienes hecho.