Los entrenadores coinciden: "A partir de los 55 años, hay que caminar todos los días al menos 20 minutos

Durante muchos años, caminar o nadar han sido las recomendaciones más repetidas para las personas mayores. Sin embargo, los expertos están cambiando de parecer y lanzan un mensaje muy claro: no es suficiente. El entrenamiento de fuerza se ha convertido en el pilar fundamental para envejecer con salud.

Esto es lo que defiende el entrenador personal Álvaro Puche, quien asegura que "las pesas son más necesarias cuantos más años se cumplen", quitando importancia así a caminar, aunque también siga formando parte de los hábitos de muchos mayores.

Según explica el experto, limitarse a actividades como andar o nadar puede ser contraproducente si no se complementa con ejercicios de fuerza, ya que no evitan la pérdida de masa muscular.

Este fenómeno, conocido como sarcopenia, está directamente relacionado con el envejecimiento y puede afectar a la autonomía, la movilidad y la salud general de las personas.

"Perder músculo es perder salud", advierte Puche, quien insiste en que la musculatura está ligada al correcto funcionamiento de órganos como el corazón, el hígado o el páncreas.

El problema, además, empieza mucho antes de lo que crees. A partir de los 35 años, el cuerpo inicia un proceso progresivo de deterioro que, sin intervención, se acelera con el paso del tiempo. Por eso, los especialsitas recomiendan incorporar el entrenamiento de fuerza cuanto antes.

Lejos de ser algo exclusivo de jóvenes, levantar peso (aunque adaptado a cada persona) puede prevenir o revertir enfermedades como la diabetes tipo 2, la sarcopenia o problemas articulares.

Y para empezar, no tienes que ir al gimnasio siquiera: trabajo con gomas en casa es suficiente para iniciarse. Quizás así coges ganas de apuntarte al gym más cercano y aprovechar el equipamiento especializado del que dispones allí.