Entrenadores lo tienen claro: así puedes ponerte en forma en casa a partir de los 60 en solo 20 minutos con ejercicios sin material

Nunca es tarde para empezar a moverse, y mucho menos a partir de los 60. A esa edad, muchas mujeres piensan que ya no compensa empezar a entrenar, pero ocurre justo lo contrario: es cuando más falta hace.

Mantenerse activa no va de perseguir grandes metas, sino de ganar en calidad de vida, sentirse con más energía en el día a día y conservar la independencia el mayor tiempo posible. Lejos de ser un obstáculo, la edad puede convertirse en el mejor momento para empezar a cuidarse con cabeza y escuchar lo que el cuerpo necesita.

Sigue estos sencillos 10 ejercicios en casa

Caminar sigue siendo una de las opciones más sencillas y agradecidas para mantenerse activo a cualquier edad, especialmente a partir de los 60. Sin embargo, quedarse solo en actividades suaves se queda corto.

Cada vez más especialistas coinciden en que añadir ejercicios de fuerza funcional marca la diferencia, y no hace falta complicarse: no hay un único movimiento clave, sino varias opciones que, bien elegidas, ayudan a ganar estabilidad, autonomía y calidad de vida.

1. Sentadillas con sillas
2. Subir y bajar escalones
3. Elevaciones de talones
4. Abdominales de pie
5. Punte de glúteos
6. Zancadas alternas
7. Superman
8. Flexión de triceps en sofá o silla
9. Plancha
10. Flexiones en pared

Con estos sencillos ejercicios (que puedes hacer en casa perfectamente), vas a conseguir buenos resultados y además, tu cuerpo estará totalmente activo, algo que como explicamos anteriormente, es vital para tener una mayor salud.