Ni caminar ni correr: la fuerza es necesaria a los 60, 70 y 80 años para no perder músculo

La sarcopenia conlleva la pérdida de masa y fuerza muscular, y está asociada al envejecimiento. Este fenómeno limita la autonomía de las personas mayores, aumentando su dependencia.

En este contexto, el entrenamiento de fuerza puede actuar como medicina preventiva. Levantar pesas no tiene un fin estético, busca retrasar el deterioro físico y hacer tareas de la vida cotidiana sin dificultad, como subir escaleras.

Aunque caminar y salir a correr tiene muchos beneficios para la salud, puede no ser suficiente a medida que cumplimos años. Por este motivo, cada vez más expertos señalan la importancia de hacer ejercicios de fuerza para aumentar la musculatura.

El Dr. Mark Peterson, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en la Universidad de Michigan, destacó la conexión entre debilidad muscular y envejecimiento prematuro en estudio reciente.

"Sabíamos que la fuerza muscular predice la longevidad y que la debilidad es un poderoso indicador de enfermedad y mortalidad, pero, por primera vez, hemos encontrado pruebas sólidas de un vínculo biológico entre la debilidad muscular y la aceleración real de la edad biológica", recoge 'Saber vivir', de TVE.

En este sentido, Álvaro Puche, autor de 'Entrenamiento de fuerza para personas mayores', señaló en una entrevista para el diario ABC que "las mancuernas son más necesarias cuantos más años se cumplen".

Según explica al citado medio, el entrenador personal decidió escribir este libro después de ver "cómo las personas mayores lo único que hacen es subirse a la elíptica, ponerse a andar en la cinta o meterse en la piscina".

Para el experto, esta rutina de entrenamiento no es la adecuada: "Así solo pierden músculo, esto es lo que les hace viejos. Están andando o nadando hacia un estado de enfermedad. El hecho de pagar la cuota no te convierte en una persona sana, es imprescindible entrenar fuerza y la mayoría de la gente hace cosas que no le sirven para mucho".

Esto no implica dejar de caminar, al contrario, se trata de sumar ejercicios de fuerza: "Se deben hacer las dos cosas pero fuerza siempre, teniendo en cuenta que la persona empeora si solo hace cardio y mejora si hace fuerza y gana en potencia muscular".