La verdad sobre los pasos diarios: ¿Cuánto necesitas caminar realmente?

Durante mucho tiempo, nos dijeron que caminar 10.000 pasos al día era el objetivo para mantenernos saludables. Se convirtió en un mantra y todos nos sumamos a la fiebre de contar nuestros pasos. Sin embargo, la controversia sobre la cantidad exacta de pasos necesarios ha persistido.

Aunque muchos apuntan a una cifra entre 6.000 y 10.000, la Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza más en la calidad y la intensidad de la actividad física. Un estudio publicado en la revista JAMA sugirió que el número óptimo de pasos diarios ronda los 8.000. Más allá de esta cantidad, los beneficios adicionales son mínimos.

Los investigadores concluyeron que, para personas mayores de 60 años, 7.000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de mortalidad en un 50%. Incluso caminar 10.000 pasos apenas aportaba beneficios adicionales en este grupo de edad.

En cuanto a las personas menores de 60 años, se sugiere que la cifra ideal está en los 8.000 pasos. Sin embargo, es importante destacar que más pasos no siempre significa mejores resultados. De hecho, algunos estudios indican que caminar a un ritmo rápido puede ser más beneficioso. En última instancia, lo más importante es realizar ejercicio físico regularmente.

La OMS recomienda, para adultos de 18 a 64 años, al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana. El enfoque no debe estar solo en el número de pasos, sino en el tiempo dedicado a la actividad física y su intensidad. En resumen, la clave está en mantenerse activo y realizar ejercicio regularmente para mantener una buena salud.