Tipos de estiramientos estáticos

Tipos de estiramientos estáticos

El estiramiento estático se define como la realización de un estiramiento en reposo hasta la posición que nos convenga y mantener ese estiramiento durante 20-60 segundos y no deben producir dolor. Produce una relajación refleja mientras está en tensión. Se realizan después del ejercicio físico para relajar la musculatura. Hay varios tipos de estiramientos estáticos:

1) El estiramiento estático activo: el músculo que queremos ejercitar se estira mientras que los antagonistas se contraen voluntariamente. El deportista es que hace el movimiento. Este método ayuda a las articulaciones y mejora la flexibilidad.

2) El estiramiento estático pasivo: los músculos se estiran de forma pasiva hasta alcanzar una sensación de tirantez, que se mantiene entre 5 y 30 segundos sin moverse. En este caso se cuenta con ayuda externa, que puede ser otra persona o elementos como una pared o la gravedad.

3) La técnica de contracción- relajación- estiramiento: consiste en tres pasos. Primero se contrae el músculo en cuestión durante 6-10 segundos. A continuación se relaja entre 2 y 4 segundos y se termina con un estiramiento de 10-30 segundos. Este proceso puede repetirse varias veces.

4) El estiramiento isométrico: la idea básica es ser capaz de estirar y contraer un músculo al mismo tiempo. Para ello se empieza con un estiramiento estático y después se realiza la contracción simultáneamente. No sustituye al resto de ejercicios y no conviene hacerlo durante un tiempo prolongado. 

5) El estiramiento estático combinado con otros métodos: el Método de Facilitación Propioceptiva (MFP), consiste en la combinación del estiramiento isométrico y el estático. Se compone de cuatro pasos: a) estiramiento estático; b) contracción isometría durante unos segundos; c) relajación y d) estiramiento estático con un mayor rango de movimiento.

6) El Stretching de Bob Anderson: Ha sido el método por excelencia y consiste en adoptar la posición adecuada sin dolor durante unos segundos y mantenerla unos 20- 30. 

7) El Stretching de Solverbor: es más beneficioso que el de Anderson, ya que también fortalece la musculatura que rodea las articulaciones. Los pasos son los siguientes: tensión de los músculos en cuestión durante 10 segundos, relajación total de 2-3 segundos, alcanzar la máxima amplitud articular sin llegar al dolor y volver a la posición inicial lentamente.

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