Beneficios de la bicicleta estática: mejora tu salud con estos ejercicios

Los beneficios del ciclismo están al alcance de todos los públicos y puedes mejorar tu salud desde casa

18 ABR 2025 8:01

La bicicleta estática se ha convertido en uno de los entrenamientos favoritos de quienes buscan mejorar su actividad física, sin abandonar las ventajas de los interiores. Esta herramienta ofrece muchas alternativas, y resulta una buena entrada para los iniciados en la disciplina. No obstante, también es útil para deportistas profesionales y personas con problemas articulares.

Beneficios de la bicicleta estática

Mejora la capacidad cardiovascular: El ciclismo es un deporte de resistencia, útil para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Pedalear de manera habitual fortalece el corazón y la ventilación pulmonar.
Perder peso y quemar grasa: Una hora de bicicleta supone quemar alrededor de 500 calorías. Este entreno ayuda a combatir el sobrepeso, reduce el colesterol y los triglicéridos.
Mejora el estado de ánimo: El pedaleo reduce el estrés y la depresión. Hacer ejercicio libera endorfinas, conocidas como la hormona de la felicidad.
Fortalece los músculos: Los pedaleos fortalecen el tren inferior, sobre todo los cuádriceps y gemelos. También se benefician los abdominales y los glúteos.

Ejercicios para la bicicleta estática

Spinning: Es habitual pensar en este ejercicio cunado hablamos de bicicletas estáticas. Este entrenamiento consiste en hacer una rutina al ritmo de la música, acompañando de una coreografía marcada por un monitor. Si quieres saber más, puedes leer este artículo.
20/10: En primer lugar, calienta durante 5 minutos con poca resistencia. Después, aumenta la resistencia durante 20 segundos y continua con 10 segundos a resistencia baja. Repite esta serie durante ocho ocasiones, y recupera durante 60 segundo con resistencia baja.
Velocidad: Este ejercicio dura media y está dividido en tres partes. Calienta durante 10 minutos a baja resistencia. Durante los 10 minutos siguientes, realiza un sprint de 10 segundos al principio de cada minuto, utilizando los 50 segundos restantes para recuperarte con ritmo ligero. Los últimos 10 minutos, alterna 1 minuto de sprint con 1 minuto de intensidad baja.