Xevi Verdaguer, nutricionista, explica cómo afecta la hidratación para dormir bien

La hidratación es fundamental para la salud y el bienestar. Las células del cuerpo humano necesitan agua para cumplir con las funciones fisiológicas más básicas, como la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal. Para estar correctamente hidratado, no solo hay que beber agua.

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La deshidratación también ocurre cuando pierdes más líquidos de los que ingieres. Los efectos de la deshidratación pueden causar problemas para la salud, desde mareos a dolores de cabeza.

En este contexto, Xevi Verdaguer, nutricionista y experto en psiconeuroinmunología, ha explicado en sus redes sociales cómo la deshidratación afecta a nuestra calidad del sueño.

La hidratación nocturna puede ser muy importante para pasar conciliar el sueño, evitando despertarse durante la madrugada. Muchas personas padecen este problema, causando molestias en su día a día y falta de energía. En algunos casos, la deshidratación puede provocar un efecto hormonal que perjudica el descanso.

El experto en nutrición advierte que "cuanto más deshidratado estás al final de la noche, porque respiras y transpiras, por lo tanto, vas perdiendo agua, y no bebes, todo el mundo termina deshidratado".

La pérdida de agua ocurre de forma natural, pero puede tener malas consecuencias para la salud. "Si tú, desde la cena hasta antes de acostarte, no llegas bien hidratado, las hormonas del estrés, como el cortisol, subirán antes de lo normal y despertarás antes de que suene el despertador", señala el especialista.

Al respecto, Verdaguer menciona una situación familiar para muchas personas, como despertarse en mitad de la madrugada para ir al baño o tener la necesidad de beber agua. "Si tu cerebro te da sensación de sed cuando te levantas a mear por la noche, es seguro que estás deshidratado", afirma en la publicación.

La deshidratación provoca un aumento del cortisol, cortando el ciclo natural del sueño. Por este motivo, el nutricionista destaca la importancia de añadir a la cena alimentos ricos en agua: "Las frutas, las verduras y las legumbres es lo que más hidrata".