Este es el número exacto de escalones que tienes que subir cada día para mejorar la salud cardiovascular

Hacer deporte es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable, a prevenir enfermedades y a mejorar la mente, entre otros muchos beneficios.

El tiempo exacto que se recomienda caminar dependerá de varios factores de la persona, pero lo ideal sería hacerlo 2,5 horas a la semana, que equivaldría a unos 21 minutos al día. Esto ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30%, reducir el riesgo de cáncer, de diabetes, la presión arterial o el colesterol.

Los médicos desvelan la mejor hora para salir a caminar y eliminar el azúcar del cuerpo

Durante años se ha creído que hacer 10.000 pasos diarios era una medida efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares. Hace un tiempo, los científicos afirmaron que la cifra recomendada es entre 7.000 (si tienes más de 60 años) y 8.000 (si eres menor de 60) pasos diarios, siempre y cuando se mantenga un buen ritmo.

Subir escaleras no solamente cuenta como hacer deporte, sino que también tiene un gran número de beneficios, y es que es una de las formas más fáciles de llevar a cabo ejercicio físico.

Beneficios de subir escaleras

• Mejora la salud cardiovascular
• Aumenta la capacidad pulmonar
• Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
• Mejora la salud ósea y funcional
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
• Fortalece los músculos de las piernas y glúteos
• Quema calorías y ayuda a mantener un peso corporal saludable

Cuántos escalones tengo que subir para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular

Un estudio de la Universidad de Tulane en el que participaron 458.860 adultos del Biobanco del Reino Unido, demostró que subir más de cinco tramos de escaleras al día, que viene a ser unos 50 escalones, podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular un 20 %.

El Dr. Lu Qi, coautor del estudio, ha afirmado que "las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo subiendo escaleras, son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física".

Así que, según confirma el titular de la cátedra HCA Regents Distinguished y profesor de la Facultad de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, subir escaleras es un buen método para prevenir las enfermedades cardiovasculares.