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Ventajas e inconvenientes del entrenamiento por potencia

Entrenamiento por potencia ventajas

El entrenamiento por potencia es tendencia en estos momentos y es que la llegada de los famosos vatios ha revolucionado por completo el sector de las dos ruedas. Cada vez son más y más los ciclistas que se hacen con un medidor de potencia, conocidos también como potenciómetros, y con su adquisición muchos son los que también optan por ponerse en manos de un entrenador para ciclismo.

Ante tal tesitura es el momento de preguntarse por esa popular unidad de medida, por las ventajas e inconvenientes del entrenamiento por potencia y en definitiva resolver todas esas dudas que se generan acerca de esta práctica relativamente reciente en el mundo del ciclismo.

¿Qué son los vatios? ¿Y la potencia?

Un vatio es la unidad de potencia, de símbolo W, que equivale a la potencia capaz de conseguir la producción de energía igual a 1 julio por segundo.

De esta forma la potencia en el ciclismo, expresada en vatios, es el trabajo por unidad de tiempo. Lo que es equivalente a multiplicar la cadencia por la par o fuerza de torsión sobre los pedales. En caso de dividir la potencia por los kilos de peso corporal obtenemos la relación peso potencia. Conocida también como potencia relativa o vatios por kilo de peso. A día de hoy los mejores ciclistas del mundo mueven con relativa facilidad alrededor de 6 vatios kilo durante más de 40 minutos. En casos excepcionales como los de Pogacar, Froome o Bernal el valor ya casi es más cercano a 7 que a 6.

Como comentábamos al inicio de la publicación la llegada de la potencia y su perfecta medición ha revolucionado por completo el mundo de la preparación física. Ahora todos y cada uno de los esfuerzos que realiza el ciclista son medidos al detalle y esto favorece enormemente la mejora constante y la recuperación, dos factores claves para determinar el rendimiento en una cita concreta.

Evidentemente dichos parámetros hay que tener en cuenta que no serán nunca absolutos y reales ya que aparecen fuerzas como la resistencia aerodinámica o la fuerza de la gravedad que provocan una disminución del rendimiento y por lo tanto una pérdida de eficiencia en lo que a potencia se refiere.

Antes de empezar a entrenar por potencia es importante que realices una prueba de esfuerzo o en su defecto un test de campo que te ayude a limitar tus zonas de entrenamiento. Este tema es algo personal e intransferible por lo que resulta necesario que hagas la medición. Si la prueba de esfuerzo también es de gases el resultado todavía será más ajustado.

tipos de potenciómetro
Existen una gran cantidad de tipos de potenciómetro

Ventajas del entrenamiento por potencia

Qué duda cabe de que si los potenciómetros lo han “petado” será por algún motivo de relevancia. La medición de la potencia resulta de gran utilidad tanto para usuarios como para preparadores físicos. Su llegada a supuesto un antes y un después y es que las ventajas respecto al entrenamiento convencional o por pulsaciones son prácticamente innumerables.

Los vatios te permiten hacer las series de forma calcada a los establecido y es que a diferencia de lo que sucede con el pulso aquí se puede trabajar de una forma constante y sin variaciones causadas por la variable tiempo. Las afectaciones por el cansancio, por la falta de sueño, por la ingesta de cafeína o por el tamaño y el latido del corazón tampoco se reflejan en la potencia que empleamos a la bicicleta.

De esta forma si por ejemplo tienes 4 series de 10 minutos a 300 vatios con los vatios las podrás hacer calcadas y todas y cada una de ellas podrán ser idénticas a la primera. Entendiendo siempre que tu capacidad física es suficiente para mantener la potencia objetivo.

Los vatios permanecerán idénticos y aunque cada serie como es lógico te costará más de completar el esfuerzo real será el mismo.

Por el contrario, en el entrenamiento tradicional por pulsaciones, el trabajo se “perdía” por el camino. En gran parte porque para alcanzar las pulsaciones objetivo se requería de cierto tiempo. Un tiempo en el que realmente ya estabas haciendo la serie. De esta forma eran más complicados de completar los entrenamientos o si se hacían la interpretación no era real.

Así pues, podemos afirmar que con el entrenamiento por potencia la medición del esfuerzo y la percepción del mismo son mucho más reales en comparación al entrenamiento por pulsaciones.

Comentar también que el entrenamiento por potencia también nos permite mejorar el tema de la recuperación. Gracias a los vatios la medición del esfuerzo es más real y de esta forma el tiempo de recuperación es más acertado.

Entrenamiento con vatios ciclismo
El entrenamiento con vatios es mucho más preciso

Inconvenientes del entrenamiento por potencia

Lo cierto es que en el entrenamiento por potencia todo parecen ser ventajas, pero no hay que olvidar que los potenciómetros cuestan un dineral y que su adquisición cada vez parece más elevada. La tecnología mejora y los potenciómetros más económicos empiezan a quedar desfasados por lo que mucha gente tiene que cambiarse el potenciómetro incluso antes de que este deje de funcionar. Afortunadamente el servicio técnico y post venta también es bastante bueno por lo que como norma general las garantías que se tramitan responden bastante bien.

Además, también aparece el hándicap de la compatibilidad. No todos los potenciómetros son compatibles con todas las bicis ya que el sistema de anclaje y de instalación puede variar mucho según el modelo. Puedes encontrar potenciómetros de biela, de eje de pedalier, de pedal o incluso de buje en la rueda trasera.

En definitiva, pese a estas pequeñas desventajas resulta evidente que el entrenamiento por potencia presenta muchas más ventajas que inconvenientes y lo hace tanto para el entrenador como para el ciclista. Los datos son tremendamente fiables y su correcta interpretación te puede llevar a mejorar mucho tu condición física.

Destacar también el tema de la tecnicidad que debe ser analizada en un doble sentido. Si anteriormente la mencionábamos como un aspecto positivo también en ocasiones puede ser un problema. Especialmente para aquellos ciclistas más clásicos que son un poco reacios a las nuevas tecnologías. A los ciclistas que les apasiona salir a la carretera como una forma de aventura son bastante críticos con la utilización de estos dispositivos debido a la medición precisa de la fuerza que, entre otras cosas, contribuye a no sobrepasar ciertos límites, en detrimento de la improvisación y las propias sensaciones

La compra de un potenciómetro parece necesaria para todos aquellos que realmente quieran trabajar su condición de una forma lo más profesional posible y que busquen una nueva forma de medir milimétricamente cada esfuerzo empleado encima de la bicicleta.


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