Mucho me temo que algo de lo que viene a continuación te resultará familiar. De lesiones en el ciclismo desafortunadamente hay muchas, pero en tono positivo tengo que decirte que a menudo son las mismas las que se repiten una y otra vez entre todos nosotros.
En esta publicación dejaré al margen aquellas lesiones que puedan llegar de una caída o de un accidente. Con ello me refiero a roturas, fisuras o contusiones óseas sobre las que poco se puede prevenir.
A continuación, lo que haré será repasar aquellas lesiones o molestias más habituales entre los ciclistas. Todas ellas son bastante frecuentes y aparecen tanto en el ciclismo de carretera como en el MTB.
Dolor lumbar
El dolor en las lumbares es un clásico en el mundo del ciclismo. Tener dolor en esa zona es algo bastante frecuente pero no deberías conformarte con la expresión “va a días”. Las lumbares son un punto que tiende a sobrecargarse y sobre la que acostumbran a aparecer molestias fruto de una mala posición.
Revisa la altura y el retroceso del sillín pero también la distancia entre sillín y manillar. Evidentemente todas estas comparativas y consejos son dando por sentado que has elegido la talla de la bicicleta que te corresponde.
Adormecimiento de manos
No eres ni el primero ni el último ciclista al que se le adormecen las manos. El hormigueo o la ligera pérdida de sensibilidad es algo relativamente común. Comprueba que vas sentado correctamente y que tu apoyo sobre el manillar es bueno. Además, no sería descartable, especialmente si el adormecimiento ha aparecido en tus primeras salidas, que fuera fruto de un agarre demasiado fuerte. Al principio es normal que vayas algo tenso, pero debes aprender a rodar concentrado pero relajado.
Adormecimiento de pies
En una línea muy similar a la anterior, muchos ciclistas se encuentran con adormecimiento frecuente en la zona de los pies. Repasa la colocación de las calas la sujeción de los pedales o el estado de las zapatillas. Estos pueden ser 3 aspectos a considerar como una posible solución inicial.
Parálisis perineal
¿Se te duermen los genitales al montar en bici? Tranquilo!
No tiene porque ser nada grave y lo que es te sucede es un mal común dentro de la comunidad.
En primer lugar, te recomendaría, prácticamente te obligaría, a que utilizaras un culotte de calidad. Una buena badana es indispensable para evitar esta y otras molestias en la zona del perineo.
Como otra recomendación te diría que si el dolor persiste y terminas con toda la zona dormida descanses algunos días. La zona probablemente se encuentre inflamada.
Finalmente, también te diría que probases con alguna crema de badana y que revisaras la inclinación del sillín. Apoyar en los puntos inadecuados podría acarrear con el tiempo problemas de próstata o fertilidad.
Dolor de cervicales
Las cervicales son el típico punto del cuerpo en el que siempre aparecen molestias. La práctica del ciclismo no es ni muchísimo menos la excepción.
Padecer de cervicales es muy molesto y en muchas ocasiones se ha observado que este dolor se intensifica con el paso de las horas. En las jornadas de fondo, cuando pasas más tiempo sobre el sillín, es probable que aparezcan conforme te vas sintiendo más fatigado.
Revisa la postura de toda la bici y especialmente la altura del manillar y la distancia de este con la punta del sillín.
Si a media ruta paráis a desayunar o un inoportuno pinchazo os detiene puedes aprovechar para hacer algún estiramiento en la zona.
Dolor de rodilla
Más allá de recomendarte que revisaras la colocación de las calas, el punto de apoyo sobre el pedal o de que te asegurarás llevar el sillín a la altura correcta, poco más puedo añadir en este apartado. Las rodillas, al igual que todas las articulaciones, son puntos muy delicados y un tratamiento erróneo o inexistente podría derivar en algún problema crónico.
Dolor en el culo
Blanco y en botella. ¿Te duele el culo al montar en bici? Tranquilo, en primer lugar, es probable que todavía no lleves suficientes horas. El trasero del ciclista requiere de su tiempo de maduración.
Otra posible causa de tu problema puede ser una mala badana en el culote o un mal sillín.
Revisa ambas partes y no escatimes en ninguna de los productos. Al fin y al cabo, los dos son de los más importantes en la equipación del ciclista. Si quieres saber más acerca de cómo superar el dolor de culo en bicicleta aquí tienes un post especifico.
Y no quiero llamar al mal tiempo pero con el dolor de culo también está directamente relacionado el tema de los forúnculos.
Síndrome del pie caliente
¿No sabes porque, pero de pronto te empieza a hervir el pie? Esa sensación tan terriblemente molesta que algunos hemos padecido, hace prácticamente imposible que puedes seguir con tu ruta.
El pie empieza a acalorarse y la presión sobre algún punto de la planta o de los dedos se hace insoportable.
Revisa el calzado. Y con esto no me refiere solo al número sino también al método de sujeción, a lo apretado o suelto que te quede el pie y al material de la suela.
A modo de consejo, tengo que decirte que un servidor descubrió que su problema eran las suelas de carbono, así que me reinvente calzándome zapatillas de gama algo más baja. Perdía algo de eficiencia en el pedaleo pero ganaba en comodidad y tranquilidad.
*Todos los consejos y recomendaciones anteriormente expuestas son meramente orientativas. Lo ideal es que si sufres alguna de estas lesiones te pongas en manos de personal especializado.
