¿Qué seria del ciclismo sin la medición de los famosos kilómetros? Lo cierto es que pocos, por no decir ninguno, son los ciclistas que salen sin un control de actividad y por lo tanto de kilometraje. Principiantes, aficionados y profesionales todos quieren saber de primera mano el número de kilómetros que realizan practicando ciclismo.
Con la bicicleta se suman kilómetros mucho más rápido que andando o corriendo. La velocidad es más alta y esto nos permite llegar a sitios más lejanos. Sin embargo, el hecho de sumar kilómetros de forma relativamente rápida no significa para nada que lo estemos haciendo bien. En el mundo del ciclismo no es tan importante la distancia como la velocidad. Evidentemente una ruta de 200 kilómetros te va a dejar cansado, pero es probable que una de 150 mucho más rápida aun te pase más factura.
Por eso hoy nos preguntamos por los kilómetros que hacen los principiantes, los aficionados y los profesionales.
Ciclista principiante
Un ciclista principiante es aquel que se acaba de iniciar en esto del ciclismo. Lleva menos de un año dándole a los pedales y sus kilometrajes son bastante reducidos.
En este sentido, antes que nada, nos gustaría hacer una llamada a la calma y a la prudencia hacía todos los ciclistas principiantes. Es importante tener respeto hacía este deporte y esto implica respetar los pasos previos antes de afrontar una distancia más larga.
Desafortunadamente hay mucho aventurado que a las primera de cambio se atreve con la larga distancia, algo que es un absoluto error. Para completar, por ejemplo, un recorrido de 100 kilómetros primero es necesario haber realizado uno de 50.
Es muy bonito colgar actividades en Strava y fotos en Instagram pero no hay que olvidar que con todo esto nos va la salud y que con la salud no se juega.
En este sentido máxima prudencia y una progresión constante en cuanto a la distancia y dureza de los recorridos se refiere. Si es tu primer año no es necesario que te fijes un objetivo de kilómetros. Simplemente sal a disfrutar, aprende, mejora la técnica y deja que todo fluya.
Ciclista aficionado
El ciclista aficionado es aquel que no vive, ni tiene intención de vivir del ciclismo. Su trabajo y su profesión son otras así que únicamente tiene el ciclismo como un pasatiempo. El ciclista aficionado representa la gran parte del colectivo ciclista y es que la mayoría de personas no esperan, ni buscan, percibir un salario a cambio de sus salidas en bicicleta.
El ciclista aficionado puede ir desde el que sale una vez cada dos semanas, hasta el que solo sale los domingos, pasando por el ciclista que sale prácticamente a diario y participa habitualmente en marchas cicloturistas. El ciclista aficionado disfruta enormemente de este deporte y también aprovecha para recrearse en los bonitos paisajes que nos ofrece el ciclismo.
Aunque el ciclista amateur no perciba una cantidad de dinero y no esté en las posiciones cabeceras de carreras o marchas cicloturistas no impide que este quiera mejorar constantemente su estado de forma. El ciclista aficionado también puede sentir preocupación y tener motivación por progresar en este deporte.
Además, la recompensa para el ciclista aficionado es enorme y es que la progresión inicial que se consigue en este deporte es tremenda. Eso sí, llegará un punto en el que mejorar 20 vatios tu FTP te va a costar una barbaridad. La constancia y la disciplina te llevarán a mejorar salida tras salida.
Es muy complicado determinar cuántos kilometros al año hace un ciclista aficionado ya que pueden variar mucho en función de la persona. Algunos harán 3.000 mientras que otros a lo tonto a lo tonto se harán más de 20.000.
Ciclista profesional
Con el paso de los años los ciclistas profesionales cada vez realizan menos kilómetros y, si hace 20 años prácticamente todos ellos terminaban sus temporadas con 35.000 kilómetros recorridos (entre entrenamiento y competición), ahora muy pocos son los que superan los 30.000 kms/año. Los días de competición han disminuido de forma considerable.
Si los días de competición están cambiando, aún lo está haciendo más el sistema de entrenamiento ¿Para competir realmente hace falta entrenar tanto? La respuesta por parte de los preparadores físicos es cada vez más clara: No.
Con la llegada al pelotón de los famosos potenciómetros y a medida que la ciencia deportiva avanza, cada vez se da más importancia a otros factores. Hace unos años los corredores llegaban a las carreras ya fatigados, bien de forma, pero normalmente estancados, prácticamente sin margen de progresión dentro de una carrera, especialmente en vueltas por etapas. Hoy en día la situación es diferente. Llegar relativamente fresco a las competiciones se ha convertido en algo clave.
Otro aspecto que esta cambiando bastante en el ciclismo profesional son los desplazamientos. Ahora, especialmente en las vueltas de tres semanas, los corredores llegan entre 4-5 días antes al país donde competirán, con el fin de aclimatarse bien y sobre todo poder descansar. Antes apenas se llegaba el día antes y eso suponía un poco más de fatiga para los corredores.
Ahorrarse la fatiga y no arrastrar excesivo cansancio es clave para un buen rendimiento Y para no estancarse físicamente. Descansando un poco más también nos ahorramos otro tipo de fatiga. La fatiga mental. Sin duda uno de los peores enemigos para el ciclista.
Llegar cansado psicológicamente, agotado mentalmente y sin ganas de bicicleta es lo peor que le puede pasar a un ciclista. Por ello es importante alternar semanas de carga con semanas más suaves. Además, la mayoría de equipos son cada vez más conscientes Y organizan campos de entrenamiento con varios miembros del equipo. Se preocupan por el estado anímico de sus corredores ofreciéndoles personas de confianza o algún contacto del equipo cercano a su población de residencia, especialmente de aquellos profesionales de otro continente que se vienen a vivir a Europa durante buena parte del año. En definitiva, en este nuevo ciclismo se empiezan a cuidar algunos detalles que hasta hace bien poco eran totalmente desconocidos o al menos bastante ignorados.
Actualmente los ciclistas profesionales pueden terminar fácilmente las temporadas con 25000 o 30000 kilómetros al año. Sin embargo, hay que tener en cuenta que muchos de estos kilómetros se realizan compitiendo por lo que el tiempo empleado es menor que si estuvieran entrenando. La velocidad es más alta y resulta más “fácil” sumar kilómetros. También depende mucho del desnivel y del lugar de residencia. No suman los mismos kilómetros un ciclista afincado en Andorra, que se pasa el día subiendo y bajando, que un holandés que vive cerca de Amsterdam.
Los kilómetros son relativos, de aquí que todos los profesionales entrenen por horas y por cargas de esfuerzo.
