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¿Cómo prepararse para una salida larga en bicicleta?

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Muchos son los recién iniciados en el mundo del ciclismo. Ante tal coyuntura es normal que varias personas se pregunten por los consejos o tips básicos para preparar una primera salida de larga distancia.

El concepto de salida larga en bicicleta es muy relativo ya que la distancia puede variar en función de la persona y de la situación. Si llevas poco en esto del ciclismo llegar a 100 kilómetros puede ser todo un hito, así que olvídate de las kilometradas de los demás y céntrate en tu propio esfuerzo. A continuación, repasamos algunos de los consejos prácticos para preparar una salida larga en bicicleta.

Entrena previamente

Es importante que la primera salida larga en bicicleta no sea la primera. Previamente te habrás tenido que familiarizar con los pedales automáticos, con la geometría de la bicicleta o con el sistema de transmisión. Nada de hacer inventos o largas distancias el primer día. De hacerlo únicamente estarás comprando todas las papeletas para lesionarte. Si estrenas bicicleta opta por realizar un recorrido corto y con algo de desnivel. De esta forma podrás comprobar cómo se comporta la bicicleta tanto en subida como en bajada.

Antes de hacer 80 kilómetros, por decir algo, es importante que hayas podido recorrer con bastante soltura 40 o 50. Las gestas están muy bien, pero es importante tomar conciencia de tu situación personal para no poner en riesgo tu salud. No trates de imitar nunca a un ciclista profesional. Ellos cobran por dar pedales mientras que tú pagas por ello y una inoportuna caída podría invalidarte para tu verdadero trabajo. No olvides de que lo que estás haciendo es un hobby.

En definitiva, es importante que antes de tirarte a la aventura tengas claro cuál es tu nivel y cuáles son tus limitaciones.

prueba de larga distancia
El incremento del kilometraje tiene que ser siempre progresivo. Foto: Team DSM

Planifica el recorrido

Es muy importante que si vas a afrontar tu primera salida de larga distancia en bicicleta tengas claro el recorrido que vas a afrontar. Ello te ayudará a administrar las fuerzas y a tener claro en qué punto te puedes emplear un poquito más. Para hacerlo puedes utilizar plataformas como Strava o Komoot. Con ellas crearás tu propio recorrido y automáticamente se te generará el perfil. Gracias a ello también podrás crear el track y seguirlo con tu dispositivo GPS.

Planificar el recorrido también te ayudará a visualizar los diferentes puntos de avituallamiento. Fuentes, supermercados, gasolineras… como más cosas tengas controladas más exitosa y segura será la salida.

Equípate correctamente

Independientemente de la estación del año en la que te encuentres es importante que te equipes correctamente para la salida. Cierto es que la equipación no varía mucho en función de si vas a hacer una salida corta o una larga, pero existen pequeños detalles que te pueden resultar de gran ayuda. Caso por ejemplo de los manguitos o los chalecos. Estos dos accesorios los considero imprescindibles, especialmente el segundo, para todo aquel ciclista que vaya a realizar una salida larga en bicicleta.

La meteorología es cambiante y llevar algo de ropa te puede salvar de un buen apuro. Así mismo es importante que lleves el material adecuado para realizar una reparación. Imprescindible, bajo nuestro punto de vista, llevar lo necesario para arreglar, como mínimo, un pinchazo.

Aliméntate correctamente

Si vas a hacer una salida larga, implica que con lo que hayas desayunado no vas a tener suficiente. Por este motivo, tendrás que comer en marcha. De todos modos, además de la comida también es muy importante mantenerse hidratado teniendo en cuenta que el cuerpo y la sudoración provocan deshidratación, especialmente si el deporte se practica a altas temperaturas.

En referencia a la ingesta de comida, es básico que el ciclista no tenga déficit de proteínas, vegetales, grasas o hidratos de carbono. Además, es importante destacar la conveniencia de comer alimentos energéticos antes de iniciar la sesión deportiva. En el caso de ciclistas amateurs o profesionales, es aconsejable tener una dieta pautada por un especialista ya que, de este modo, el deportista logrará el peso deseado. En su defecto te podrás guiar por los consejos nutricionales que te ofrezca tu entrenador (en caso de tenerlo).

Es importante comer, aunque no se tenga hambre. Las pájaras no avisan y cuando se manifiestan acostumbra a ser demasiado tarde, asi que en este sentido más vale ser precavido. Del mismo modo, también es importante no comer más de la cuenta ya que una sobrealimentación puede causar problemas estomacales y por consiguiente mimbar el rendimiento.

equipate
Es importante equiparse bien tanto en verano como en invierno. Foto: Team Astana

Búscate buenas compañías

Es de gran relevancia que para afrontar una salida larga te rodees de gente de tu nivel o similar. Si sales con gente que tiene más nivel que tú, te tirarás el día sacando la lengua por la boca, no disfrutarás y encima tampoco entrenarás. Si por el contrario sales con gente que todavía tiene menos nivel que tú, te aburrirás y te lastrarán durante toda la ruta. Encontrar a gente de tu nivel no es tan fácil como parece, pero si haces la salida en grupeta, trata que esta sea lo más uniforme posible.

Revisa el material

Si vas a realizar una salida de larga distancia es probable que te termines alejando bastante de tu domicilio. De esta forma es especialmente importante que revises la bicicleta antes de salir. Evidentemente pueden aparecer imprevistos, algunos los podrás solventar y otros no. Lo importante es que, si estos aparecen, sea porque no son culpa tuya. Es decir, tú tienes que tratar de controlar todo lo que sea controlable. Revisa pastillas de freno, cadena, cierres y sobretodo que todo esté debidamente ajustado a la fuerza necesaria. Recuerda que lo mejor es hacerlo con una llave dinamométrica.

 


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