Llega la subida de temperaturas y con ella se empiezan a complicar todo lo que son deportes de interior. Entre ellos, destacada el tema de la bicicleta estática, un mundo que parece hecho a medida para el invierno y el otoño.
Digo lo de parecer, porque como verás a continuación, la bicicleta estática, o en su defecto el rodillo, son actividades que también se puede realizar en verano. Simplemente hay que ser consciente de los peligros que existen y actuar en consecuencia. Ahora disfruta, también en verano, de unas buenas sesiones de spinning, de una entretenida sesión de rodillo en el universo Zwift o de una clase colectiva dirigida.
Hacer bicicleta estática en verano
A continuación, vamos a repasar los temas más relevantes para aquellas personas que quieran practicar ciclismo indoor. Bien sea a través de una bicicleta estática, de spinning o a través del rodillo. Consejos prácticos para superar con nota el calor de los meses de verano.
Hidratación
Inevitablemente te habrás dado cuenta de que en el rodillo sudamos una barbaridad. Apenas llevas 10 minutos y ya estás sudando como si hubieras subido 4 veces el Tourmalet en pleno mes de julio.
Mucha gente comete el error de pensar que sudar más significa perder más grasa. Esto los lleva a tratar de sudar todavía más y en muchos casos a descuidar la hidratación.
Si haces rodillo debes incrementar considerablemente tu cantidad de bebida ingerida. La pérdida de líquido es mucho mayor que en el exterior y si no eres capaz de hidratar lo suficiente tu cuerpo más pronto que tarde lo vas a terminar pagando.
Por este motivo es importante que cada vez que te subas al rodillo tomes consciencia de esto y centres parte de tu atención en beber constantemente. Puedes beber agua, pero si la sesión es intensa y algo más larga también puedes añadir sales minerales o bebida isotónica.
Duración
Es importante tener claro que el trabajo en el rodillo o en una sesión de spinning es mucho más compacto. El trabajo específico predomina por encima del trabajo de fondo, así que no te ofusques con sumar horas encima de la burra.
Es más importante la calidad que la cantidad, ya que en el ciclismo indoor aprovechamos cada instante que pasamos encima de la bicicleta.
Una hora de rodillo cunde muchísimo más que una hora de bicicleta en el exterior. Principalmente porque en ningún momento dejas de pedalear y porque puedes compactar cualquier tipo de trabajo específico.
Además, no vas a encontrar semáforos, retenciones, ni ningún tipo de distracción que te impida optimizar tu entrenamiento. Con el rodillo aprovecharás todos y cada uno de los minutos que pases encima de la bicicleta.
Se calcula que el tiempo en el rodillo es prácticamente el doble de efectivo que, en la carretera, por lo que, si tienes dos horas de rodaje, con una de rodillo puede ser más que suficiente.
Intensidad
Como decía lo más importante del ciclismo indoor es el trabajo de calidad. Con poco tiempo puedes mejorar muchísimo así que céntrate en incrementar la intensidad en vez del volumen. Además, si haces bicicleta estática en verano, debes tener en cuenta que son meses competitivos en los que probablemente tendrás carreras o marchas cicloturistas. Aprovecha para dar esa puntilla de calidad que le falta atus entrenamientos.
Lo más importante es que trates de dinamizar un poco la sesión de rodillo. Puede programar un bloque de intervalos, ponerte una serie de televisión, escuchar música o ver un reportaje. Lo importante es que se te haga lo más ameno posible. Plataformas digitales como Zwift te ayudarán a sobrellevar mejor el entrenamiento indoor.
A modo de recomendación personal, y para encontrar algo de motivación, siempre me ha gustado hacer rodillo acompañador de alguna carrera de ciclismo. Puedes buscar en Youtube o en determinadas plataformas con su servicio a la carta.
Ventilación
Vinculado al primer punto, es muy importante que el rodillo lo realices en un espacio medianamente ventilado. Si es una habitación por lo menos que esta tengas las ventanas abiertas.
Cuando te pongas a pedalear la temperatura de la sala subirá y no es muy conveniente que te pongas a hacer deporte dentro de una especie de sauna. Afortunadamente el rodillo se realiza mayoritariamente en los meses de invierno por lo que este problema estaría ligeramente solventado.
Si tu ventilación es limitada favorece la corriente de aire a través de un ventilador. Puedes colocarlo en el suelo o encima de la mesa en la que tengas conectado el ordenador. No hace falta que lo pongas a una intensidad muy elevada.
