Andar, correr, subirse a la bici de montaña o quedarse en la estática, ¿qué deporte quema más calorías y es mejor para perder peso?
Es la pregunta del millón.
Si lo que quieres es elegir el ejercicio con el que más se adelgaza y tienes dudas entre caminar o hacer bicicleta, sigue leyendo porque a continuación te contamos toda la verdad y comparamos ambas actividades.
La bicicleta es una de las mejores herramientas que puedes utilizar para perder peso. Con ella, además, trabajarás cuádriceps y glúteos, pero también abdominales.
Al final, ten en cuenta que el ciclismo es una actividad de naturaleza aeróbica, lo cual significa que a partir de una cierta duración e intensidad estás quemando grasa mientras lo practicas, incluso puedes hacer ejercicio en casa con una bicicleta estática.
Y quemar grasa es sinónimo de perder peso y favoreces la salud cardiovascular, ya sabes.
Obviamente, lo que comes también importa y solo cambiando algunos hábitos alimenticios junto a tu nueva rutina en bicicleta conseguirás tu objetivo de peso.
Ahora bien, vamos a ponernos serios porque puedes perder grasa o puedes perder masa muscular. Te sorprenderías si te confirmamos que mucha gente pierde 20 kg de peso y termina con más grasa corporal de la que tenía cuando comenzó su plan dietético.
Es así.
El riesgo de perder masa muscular en lugar de grasa corporal se traduce en debilidad y lentitud a la hora de pedalear en tu bici.
Y no queremos eso.
Para evitarlo resulta necesario que consumas proteínas y realices un entrenamiento de fuerza que te permita optimizar y mantener músculo mientras adelgazas.
Partiendo de esta base diremos que efectivamente subirse a la bicicleta adelgaza, pero resulta necesario combinarlo con una dieta que garantice el equilibrio nutricional de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
¿Y puedo adelgazar muslos o grasa abdominal con el ciclismo?
Por supuesto, pero si lo que quieres es perder peso en una parte específica del cuerpo sentimos decirte que eso no es posible con la bicicleta ni con ninguna otra actividad porque vas a perder peso en general.
Bicicleta y dieta saludable = perder peso.
Que el ciclismo sea una actividad deportiva saludable ideal para perder peso está genial, ¿pero y si te decimos que también tiene importantes beneficios emocionales y mentales?
Pues sí, los tiene.
Algunas de las ventajas de subirse a la bici son estas:
Y además de todo esto están los beneficios medioambientales y tu participación en la reducción de la contaminación.
Más que los kilómetros recorridos, que lo tendríamos más en cuenta en un entrenamiento de resistencia, lo que debes considerar y medir es tu frecuencia cardíaca máxima.
Un entrenamiento de unas dos horas durante tres días a la semana con un ritmo que te permita mantener una conversación, que suele ser por debajo del 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, es lo ideal para perder peso en bicicleta.
Olvida los kilómetros recorridos porque no es una métrica que te sirva para medir tu progreso en una dieta de adelgazamiento, aunque junto con los tiempos sí te servirá para medir tu rendimiento en la bici si lo que pretendes es entrenarte también para una carrera.
Entonces, ¿cuántos kilómetros o cuánto tiempo tengo que pedalear para adelgazar?
Pues depende mucho de cada persona y del régimen alimenticio que lleves, pero calcula que pedaleando a un ritmo moderado tendrás que hacer unos 15 km en 45 minutos, aproximadamente, y mejor si lo haces 3 veces a la semana como mínimo. Con eso estarás quemando en torno a las 500-600 calorías.
Elegir entre una u otra actividad es muy relativo porque cada persona tiene sus preferencias. Si a ti lo que te motiva y lo que te gusta es salir a pasear en bicicleta pues obviamente esta es la mejor opción para ti.
Además correr no es para todo el mundo puesto que suelen existir más problemas de rodilla, gemelos e incluso espalda.
Los expertos están de acuerdo en que salir a correr quema más calorías que salir en bici. Siendo sinceros, si lo que quieres es perder peso te recomendamos alternar las dos actividades dado que lo importante es mantenerse en movimiento y complementar la quema de calorías con una dieta adecuada.
¿Y por qué elegir solo una?
El entrenamiento cruzado alternando distintas actividades deportivas es una de las mejores elecciones que puedes hacer.
Puedes montar en bicicleta 3-4 días en semana con un entrenamiento de unas dos horas, salir a caminar 2 y salir a correr los restantes. Por ejemplo.
O incluso puedes combinar la bici con la bicicleta estática o elíptica en el gimnasio o con un entrenamiento de fuerza que te sirva para mantener tu musculatura de la parte superior del cuerpo.
Lo importante es que te mantengas en movimiento. Aun así os dejamos unos datos totalmente aproximativos porque, como hemos dicho, dependerá de la intensidad del mismo. Caminando rápido, probablemente quemarás menos de 8 kilocalorías por minuto, 10 kilocalorías minuto en bicicleta y corriendo 12 kilocalorías por cada minuto de actividad.
Si te gusta montar en bicicleta, dale caña, pero no tengas miedo de combinarlo con otras actividades.
Si ya te has decidido a adelgazar con la bici entonces revisa los consejos que te dejamos a continuación porque seguro que te ayudan a comenzar tu nuevo plan de vida y mantenerlo en el tiempo sin mayor esfuerzo:
Y nada más.
Solo confirmarte de nuevo que sí se puede adelgazar con bicicleta y que si además cuentas con la ayuda de un nutricionista deportivo tienes el 100% de posibilidades de triunfar y alcanzar tyu objetivo de peso. Solo tienes que empezar HOY.
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