Que si una temporada de mucho trabajo; que si unas vacaciones bien merecidas; que si una lesión en el momento menos esperado; que si un tiempo de descanso sin explicación alguna… sea el motivo que sea, te proponemos 5 consejos para volver a coger la bici después de un parón.
¿A quién no le ha pasado eso de estar un tiempo parado y, de golpe, tener unas ganas inmensas de bicicleta? Pues bien, para evitar lesiones o molestias innecesarias y volver de una forma adecuada, es importante tener en cuenta algunas indicaciones que evitarán que la vuelta después de un parón nos pase factura.
El ciclismo es de esos deportes que si lo dejas una temporada, cuando te vuelves a subir a la bicicleta, se nota y de qué forma. Volverse a sentirse cómodo encima del sillín, recuperar el tacto del manillar, la agilidad de pedaleo, el tono muscular de las piernas… es algo que no se recobra de golpe.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que la vuelta después de un parón no será igual para todo el mundo. También entraran factores en juego como el nivel deportivo de la persona y sus años previos de práctica, la genética o el tiempo que se haya descansado por completo.
1. No tengas prisa
Es importante no tener prisa. Tranquilo, hay tiempo. No podemos pretender recuperar la forma física que teníamos en dos días. De hacerlo así, es muy probable que causemos mucho más estrés a nuestro cuerpo y que sea contraproducente a medio plazo. Es importante tener una mínima base antes de subirnos como locos a la bicicleta.
2. Planifica tus entrenamientos
Planificar los días y las sesiones de entrenamiento en función de la disponibilidad que tengas, es básico para saber de cuánto tiempo vas a disponer para empezar a poner carga en tus piernas. No será lo mismo alguien que dispone de 10 horas semanales para entrenar que alguien que solo tenga 5. En este sentido, es importante marcarse unos objetivos realistas para no crear falsas expectativas y desmotivarse a la primera de cambio, y estar motivado.
3. Déjate aconsejar por expertos
No tengas miedo a preguntar. Es importante, por ejemplo, no establecer comparaciones con deportistas de primer nivel. Incluso, con otros compañeros de grupeta. Cada ciclista es un mundo y por ello, es importante también hacerse un plan de vuelta a la bicicleta y de entrenamiento que se adecue a tus necesidades y condiciones físicas. En este caso, el consejo o ayuda de los expertos en este punto puede muy recomendable para alcanzar los objetivos propuestos.
4. No te olvides de descansar
Tan importante es entrenar y recuperar progresivamente la forma física, como descansar. Muchas veces, en las primeras semanas de vuelta a la bicicleta después de un parón, nos obsesionamos en entrenar y entrenar, y nos olvidamos de descansar como es debido.
El descanso nocturno es muy importante en el proceso de readaptación. Dormir las 8 horas recomendables. Además de respetar también los tiempos de descanso en función de la intensidad de la actividad. No será lo mismo un entrenamiento a ritmo medio-bajo que a nivel alto. En este sentido, ya existen muchos relojes deportivos que te dan una estimación de este descanso.
5. Comer bien
Si queremos recuperar nuestro mejor estado de forma, es aconsejable replantearse si llevamos una dieta acorde con los objetivos que queremos lograr encima de la bicicleta. Si las salidas son más para pasarlo bien o si están enfocadas a coger un punto de forma óptimo y superior al de tus compañeros de grupeta. Sí, en este último caso, tendremos que decir adiós a según qué excesos y malos hábitos.
