Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del Corredor. Hoy quiero hablar sobre el tema más polémico en el mundo del corredor desde la aparición del minimalismo y el barefoot running. Sí, me estoy refiriendo a la agria discusión sobre si las uñas negras en corredores son algo a evitar o por el contrario son sexys y deseables. Los corredores calzados padecemos en ocasiones de problemas en las uñas, debido al roce con la zapatilla. Aquí os explico por qué aparecen estas uñas negras y como evitarlo, ¡si es que quieres hacerlo, claro!. ¡Yo soy de los que opina que las uñas negras identifican a un buen corredor!
La uña negra se produce por un hematoma o acúmulo de sangre bajo la uña y, generalmente, está provocado por microtraumatistmos repetitivos (roce con el calzado, choque del dedo contra la zapatilla en bajadas prolongadas, etc.). Puesto que la sangre no puede salir hacia el exterior, se almacena bajo la uña, provocando dolor y que la uña adquiera un color azul-morado.
Si no han pasado más de 24-36 horas, esa sangre se puede evacuar, haciendo un pequeño agujero en la uña (con aguja/clip incandescente o micromotor) lo que permitirá que salga toda la sangre acumulada, y que desaparezca el dolor de forma casi inmediata.
Aunque os parezca algo traumático, realmente no duele más que tener el dedo como una morcilla de Burgos, y además libera la presión y el dolor de forma instantánea. Si no se ha podido hacer el drenaje de la sangre, esta se coagulará, se secará y hará que aparezca la temida (o ansiada) uña negra. Ahora bien, si el hematoma fue muy extenso, y cubría toda la uña, también puede ocasionar la perdida de la uña. Pero, no os preocupéis ¡que unos 9-12 meses tendréis una uña nueva!.
¿Como evitar la aparición de las uñas negras?
– No lleves las uñas demasiado largas ni demasiado cortas, eso desprotege el dedo. Si tienes una competición, corta las uñas al menos 7-10 días antes del día “objetivo”, siempre de forma recta y sin apurar demasiado.
– Cambia el tipo de lazada de tus zapatillas. Cruza el cordón que sale de la zona del primer dedo hasta el ojal (donde se ata el nudo) contrario y pasas el resto de cordones de lado a lado (Fig. 5). De esta forma, cuando hagáis el nudo, el cordón levantará levemente la tela de la zona del primer dedo (Fig. 6), y os dará algo más de espacio para que no roce.
– Elige zapatillas de la talla más adecuada. A veces una zapatilla algo corta puede hacer que los dedos estén comprimidos y aparezcan los roces y las uñas negras. Para esto, mide tu pie desde la parte más posterior del talón hasta el dedo más largo (aspecto importante, puede ser el primero, el segundo, etc.) y al menos elige unas zapatillas 0,5 cm más largas. Las zapatillas suelen ir talladas en talla USA, UK, EU y JP (que es la que corresponde a los centímetros de pie), por lo que será fácil hacer la elección.
– Elige unas zapatillas con la parte anterior algo más alta, para que tus dedos tengan espacio para moverse.
Con estos consejos, no deberíais tener los problemas de uñas negras, pero si aún así os aparecen, es importante vaciar de sangre la uña en cuanto antes. Cada vez más, suele haber podólogos en las principales carreras que os podrán drenar el hematoma. Si sois valientes y un poco “Rambo” o “Superwoman”, vosotros mismos os podéis agujerear la uña para vaciar la sangre. Quizá no hayáis hecho vuestra mejor marca, ¡pero os ganareis el respeto del personal!.
Bueno, amig@s de la Bolsa del Corredor, espero que sigáis estos consejos para evitar la aparición de nuestras amigas las uñas negras, pero recordad, ¡a algun@s les parecen sexys y dignas del mejor corredor@!. Je, je
Salud y Kms.
Alfonso Martínez Nova @podoalf – Grupo de Investigación BioPiEx
Quin fastic de noticia.
Todo depende del color del cristal con que se mire.
Es algo habitual en corredores, visto con algo de humor.
Habia fotos de pies mas feos para ilustrar la entrada?
solo lo pregunto….