Inicio El Taller del Corredor ¿Dolor matutino en el talón? ¡Maldición…tengo fascitis plantar!

¿Dolor matutino en el talón? ¡Maldición…tengo fascitis plantar!

Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del corredor. Desafortunadamente, los corredores padecemos ciertos tipos de dolencias o lesiones a causa del extremo rendimiento al que sometemos a nuestro sistema músculo-esquelético. Para manteneros informados sobre éstas, abrimos una nueva sección, donde revisaremos las patologías más frecuentes asociadas a la carrera a pie.

Seguro que algunos de vosotros habréis experimentado un dolor intenso en el talón, normalmente matutino, y que incluso os ha hecho cojear durante los primeros pasos. Quizá tengáis fascitis plantar … ¡maldito sea su nombre!

La fascia plantar es una aponeurosis , localizada en la planta del pie (va desde el talón al antepié), y es un tejido fibroso muy resistente que aporta estabilidad al arco plantar.

Fig. 1. Foto Fascia plantar – Disección

Así, la fascitis plantar es la inflamación de este tejido debido al  continuo traumatismo en el origen de ésta.  Esta inflamación produce un dolor, generalmente en la parte interna del talón , que puede irradiarse hacia el borde interno del pie. Hay que diferenciar esta patología del dolor por detrás del talón a causa de la inflamación del tendón de Aquiles (tendinitis del aquiles o tendinitis aquilea) y del dolor en el dorso del pie ocasionado por una tendinitis de los extensores del pie.

Fig. 2 – Zona de localización del dolor de la fascitis

Este dolor es un poco “malandrín”, ya que generalmente no aparece cuando corremos, sino en frío, cuando apoyamos el pie por primera vez en la mañana o tras estar un rato sentados y en reposo.  El dolor es de tal intensidad que nos puede hacer cojear, pero al calentar o andar unos minutos el dolor disminuye o llega a desparecer. En estadios avanzados de la patología, el dolor también puede hacerse latente tras una prolongada actividad física a lo largo del día y manifestarse durante el ejercicio.

Tras el proceso inflamatorio, si la patología persiste de forma prolongada, pueden producirse cambios degenerativos. Esto se denomina fasciosis y no es más que una pérdida de las características fisiológicas de  la fascia. Este extremo es peligroso, ya que el dolor puede cronificarse.

Aquí te dejamos también un vídeo muy práctico para comprender causas y tratamientos:


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Generalmente se asocia la fascitis a diferentes alteraciones biomecánicas, como el exceso de pronación, pies cavos o asimetrías en la longitud de las extremidades inferiores.  En esta entrada no haremos especial hincapié a estas posibles causas, que son múltiples, de muy variada etiología y muy discutidas, (ya sabéis, amortiguación, tipo calzado, llevar calzado, etc…), sino que incidiremos en el tratamiento adecuado para que podáis seguir corriendo.

Como ante toda inflamación, cuando aparezca el dolor hay que seguir un protocolo. Lo primero que deberíamos hacer es REPOSO. ¿Como? ¿Reposo? ¿Qué palabra es esa?. Aquí os dejo una definición de la Real Academia de la Lengua, por si no tenéis referencia de esta palabra (ja, ja!!). Reposo: Inmovilidad de un cuerpo respecto de un sistema de referencia.

¿No se referirá a dejar de correr?

Pues si, amigos corredores, es una de las primeras cosas que deberíamos hacer, pero que probablemente no haremos. Si descansamos unos 6 o 7 días de la carrera a pie podemos conseguir que remita la inflamación, si esta se encuentra en su fase aguda. Durante este tiempo, podemos hacer otro tipo de ejercicio, que no requiera impacto con el suelo, como la elíptica, natación, etc…

La segunda sería la aplicación de hielo. Para ello, podéis llenar y congelar una botella de agua pequeña. Al llegar de correr podéis ponerla bajo vuestra planta y presionar la botella bajo el talón, haciendo movimientos hacia delante y atrás (podéis hacerlo durante 5-10 minutos). También podemos hacernos un automasaje de la zona y estirar concienzudamente toda la musculatura posterior de la pierna (isquiotibiales, gemelos), y de la planta del pie. Para el estiramiento de la fascia plantar, podéis hacer una extensión forzada del pie hacia arriba (Fig. 3). También podéis ayudaros de una cinta o toalla (Fig. 4), que colocareis en vuestro antepié para tirar de él. Con unos 5 minutos al día (o después de hacer ejercicio), será suficiente.

Fig. 3 – Auto-estiramiento de la fascia plantar
Fig. 4. Auto-estiramiento de la fascia con ayuda de una cinta.

 

 

 

 

 

 

 

 

Si no desaparece el dolor, la ayuda de un fisioterapeuta (¡no sólo descargan nuestras doloridas piernecillas!), aplicando masajes de descarga, manipulaciones osteopáticas, aplicaciones de kinesiotape, etc… podrán aliviar y/o curar nuestros dolores.

(Actualizado 21/12/2014) Un nuevo estudio ha probado la eficacia de un ejercicio de fuerza en el tratamiento de la fascitis con mejores resultados que los estiramientos convencionales. 

Si a pesar de todo ello el dolor persiste, deberemos consultar con un podólogo para que investigue la causa de aparición de la fascitis y pueda poner la solución, ya sea con una infiltración de corticoides (son muy eficaces en fascitis agudas, pero no podemos abusar de ellas), o con la confección de unas plantillas que solucionen la posible disfunción biomecánica.

Como anécdota, os puedo decir que entre los podólogos hay un dicho que dice, “no hay fascitis que seis meses dure”, lo que quiere decir que si sois capaces de aguantar seis meses de insufrible dolor quizá la fascitis remita solita…. Pero, ¿Podemos aguantar?.

 ¡Salud y Kilómetros!

Alfonso Martínez Nova @Podoalf  ; Eduardo Gómez Blázquez Grupo de investigación BioPiEx.

 p.d. Admitimos sugerencias de temas que queráis que tratemos


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86 COMENTARIOS

  1. Felicidades por la entrada, es muy clarificadora.
    Sólo una discrepancia, ¿Por qué acudir al podólogo “si a pesar de las medidas anteriores el dolor persiste”? ¿No piensas que puede ser de vital ayuda controlar la biomecánica lesiva del paciente desde que se inicia el tratamiento? Yo lo planteo como aspecto muy importante del tratamiento desde el primer día, al igual que estiramientos, vendajes funcionales, …
    Un saludo

    • Hola hace 1mes empeze con un dolor planta del pie izquierdo me ise varios examanes antes de descubrir que tenia fascitis plantar . primer examen fue una radiografía para ver si era espolón y no era .. Después examen de sandre para ver si era la gota y no era .. El dolor perseguía y el traumatologo me envió a sacarme una ecografía plantar y ahí se encontró que estaba inflamado 6’8 y el doctor me infiltro y dolió mucho ya que estaba súper inflamado .. Y dijo que el dolor lo podría tener varios meses el dolor

  2. Hola PodologiaMalaga !

    Gracias ! Bueno, esta entrada la planteaba como los primeros pasos que deben dar los corredores ante esta lesión y en ocasiones se la pueden resolver con los tratamientos que comento, estiramientos, hielo, descanso, etc… Como en muchas ocasiones eso no ocurrirá es imprescindible acudir al podólogo para que identifique las posibles causas y las trate.

    Saludos !!

  3. Yo tuve fascitis hace 6 meses a finales de junio. Me dolia el talon al levantarme de la cama o de la silla y al correr. Julio y Agosto meses de ‘casi’ descanso (apenas hice 50km al mes) y hielo. Ahora solo me molesta el talon en las bajadas (molestia no dolor). Si corro en plano o hago subidas no me molesta nada (hago montaña). A ver si se me marcha ya porque donde mas disfruto es en las bajadas…
    Por cierto soy pronador y llevo plantillas.

    • Hola Mario

      Efectivamente, el exceso de pronación es uno de los factores más comunes que desencadenan la fascitis. Pero esta patología también la padecen corredores con pies cavos (justo lo contrario) y eso hace pensar que la adaptación al ejercicio, los continuos impactos con el suelo, etc.. tengan mucho que ver en su desarrollo.

      Si ahora no te duele tanto significa que uno de los factores que la desencadenaron ha desaparecido. No olvides revisar tus plantillas periódicamente, para que no pierdan cualidades.

      Salud!

      • Hola llevo dos años con ese dolor q aveces n puedo n caminar asta q comiense a calentar llevo plantilla ni asi me duele ya es conico ya m ah echo dos filtraciones y nada

  4. Siento decirte que yo sufrí una fascitis durante más de un año (el tiempo que tardó la SS en mandarme al fisio…) Y por andar, no por correr… Eso sí, una vez empecé el tratamiento, dos semanas. Pero lo de aguantar 6 meses a ver si se pasa ya te digo yo que no…

    • Hola Fedecker

      Siento lo de tu fascitis de largo plazo. En medicina no suelen existir los “nunca” ni los “siempre”. En tu caso, puede que la inflamación haya cronificado más de lo normal y hasta que se hace el tratamiento correcto pueda durar más o menos tiempo. Lo de los 6 meses es indicativo, una guía.

      Espero que ahora estés mejor ! Salud !

  5. ola muy buenas .lo k an escrito ustedes es exactamente lo k me pasa en el pie derecho. a mi me pasaba .depues de jugar a futbol sala, es un dolor insoportable sobre todo por las mañanas al levantarme era imposible apollar el pie .cuando fui a mi medico de cabecera lo unico k me dijo k si me dolia despues de jugar a futbol pues k dejara de jugar.al insistirle k me diese algo para curarme dijo de acerme una infiltracion y con eso ya no me iba a doler.pues mira por donde k me izo dos infiltraciones en el talon y es como si no me ubiera echo nada al contrario me duele mas k antes. e tenio k dejar de jugar al futbol por los dolores y aun si jugar cuando llevo mucho rato sentao al volver a andar me duele bastante. asi llevo ya dos años y e tenio k renunciar al futbol por los dolores. UN SALUDO . Y AVER SI PONEN MEDICOS EN CONDICIONES EN LA SEGURIDA SOCIAL PORQUE LA GRAN MAYORIA SOLO VA A ECHAR UN RATO Y LLEVARSE UN BUEN SUEDO RECETANDO PARACETAMOL Y MUCHA AGUA K CON ESO LO CURAN TODO

  6. Hola, yo empece en agosto con dolor en el talón, de un dia para otro ya no podía apoyarlo y llegue a ir con muletas, me diagnosticaron tendinitis del tedon de aquiles porque el dolor me sube hasta el dendon, y no puedo ni rozarme, con ayuda del fisio me desaparece a las semanas de tratamiento, generalmente dos semanas, pero en el momento que hago alun ejercicio me vuelve a salir y asi llevo ya seis crisis, esta ultima vez he estado dos meses sin hacer nada, he vuleto a montar en bici y me ha vuelto a salir, estoy desquiciado, si alguien tiene un remedio lo agradezco, saludos.

  7. Hola,yo soy fisioterapeuta y osteopata.para resolver el problema hay que ir al origen del mismo.primero hay analizar si hay un problema biomecanico con una mala pisada,asik visita obligada al podologo.sino se precisa plantilla empieza el trabajo del fisio.ha salido una tecnica nueva E.P.I. muy efectiva xa las tendinosis que combinada cn ejercicios excéntricos son el tratamiento ideal. si con todo esto no se ha recuperado aún hay que valorar un posible problema hepatico oculto,ya sea por mala alimentación,infección o problema mecánico del mismo,en esto os puede ayudar el osteopata.

    un saludo y suerte

    • Hola Juan

      Efectivamente, siempre hay que buscar la causa del problema. Yo planteaba el articulo como unos primeros pasos que el corredor debe dar para solucionar el dolor. A veces he visto fascitis que tras estos primeros pasos han remitido y no han vuelto, sin necesitar tratamiento de plantillas, etc….

      A veces las causas son sobreentrenamiento, correr en asfalto, zapatillas desgastadas, etc.. .y no hay un origen biomecánico claro. Si la fascitis persiste, por supuesto debe acudir al podologo y este determinará si hay un problema de pisada. En caso de que no sea así, nosotros enviamos al fisio-osteopata si vemos alguna descompensación o desajuste…. y es el quien lo trata.

      Colaborando entre todos conseguimos una mejor atención al paciente, y sobretodo quitarle el dolor.

      Conozco el tratmiento de la EPI, hay otros similares con el TOPAZ, etc.. pero yo solo los recomendaría en fascitis de larga evolución o con tendencia a cronificar.

      Salu2

  8. OTRA DE LAS COSAS Q DAN FASCITIS PLANTAR ES EL NO ADECUADOTENIS PARA CORRER O CAMINAR O TENIS DESCASTADOS. SE TIENE Q TOMAR EN CONSIDERACION Q PASA MAS POR ESTO Q ESCRIBO.

    • Hola Nivia

      Efectivamente, el calzado también puede provocar fascitis. En muchos casos, nosotros el primer tratamiento que mandamos es el del cambio de calzado,con una amortiguación adecuada para el corredor.

      Como sabes, tambien hay mucha controversía en este tema, pues muchos abogan por llevar calzado minimalista o bien correr descalzo.. por ello no he querido ahondar mucho en el tema.

      Un saludo !

  9. Hola,
    yo estoy con fascitis desde 2004 he probado de todo( fisio, podologo, ondas de choque, epi) y no se me quita. Tengo toda la cadena muscular tocada por no andar bien y estoy desesperado. Me gustaria que me recomendaseis algun buen profesional si puede ser que entre por sanitas, gracias

        • Hola Jose Luis C

          Te he enviado un correo con algunos nombres de podólogos, especialistas en deportistas para que puedas elegir (Madrid, Albacete, Ciudad Real)

          Suerte !!

    • Hola.
      Yo llevo año y medio batallando con varias cosas en los pies, entre ellas, la Fascitis Plantar. Por no hacer las cosas bien desde un principio, ahora está peor. He pasado por varias fisioterapias e infiltraciones de corticoides. Así como la toma de antinflamatorios casi constantes. Me mandaron la crema de Capsaicin, pero era tanta la sensacion de quemazon que no pude soportarlo mas de una semana. Al pasar su efecto, el dolor en los talones estaba insoportable. En mi caso no puedo andar ni nada.
      Lo único que me va funcionando es lo que te relataré:

      1. Antes de poner un pie en el suelo por la mañana, mi esposo me lleva una botellita congelada. La coloco encima de un trapo fino y voy haciendo el masaje del rodillo. Mato dos pájaros de un tiro, masajes y frío.
      2. Me pongo alguna crema antinflamatoria y me doy masajes con la punta del dedo en círculos, estirando la planta hacia atrás.
      3. Sigo sentada en la cama. Pongo de puntillas los pies en el suelo, flexionando los dedos, sin cargarles tu peso.
      4. Con las piernas estiradas en la cama, con una mano o una cinta, toalla; tiro hacia atrás para estirar las pantorrillas. Esto me duele, pero aguanto.

      SÓLO DESPUÉS DE ESTO, ME LEVANTO DE LA CAMA. Si estoy muy mal, los 3 primeros días, me ayudo con muletas. A partir del 4to día suelto 1 y así.
      Muy importante, el hielo masajeando esa zona y los estiramientos.

      5. Ya en el trabajo o donde quiera que haya un escalón, aprovecho y estiro.
      Eso me ayuda a seguir el día laboral.
      Ahora mismo estoy esperando las famosas plantillas a ver si entre todo ayuda.
      Pero lo pienso dejar por mucho tiempo el ritual de las mañanas, ME VIENE GENIAL.
      Espero ayudarte con mi experiencia personal.
      No dudes en preguntarme lo que sea. Ya veo que estamos igual de mal. Cualquier mejoría es una esperanza.

      Saludos,
      Maylín

  10. Hola.

    Yo tuve fascitis plantar justo con todos los síntomas del artículo. Pero, ojalá fuera cierto eso de “no hay fascitis que seis meses dure”. Lo del reposo me ha recordado exactamente a la experiencia que tuve con esta lesión. No quería dejar de correr y como cuando lo hacía el dolor remitía, seguí y seguí hasta el punto que por las mañanas al despertar no podía ni andar… A partir de ese momento, siguieron más de dos años con diferentes tratamientos, diferentes podólogos, traumatólogos, fisioterapeutas, osteópatas… Finalmente me operé y hasta pasados dos años de la operación no desapareció el dolor del todo. Hoy día, sigo sin poder hacer una carrera por la calle y no arrepentirme al día siguiente por el dolor, así que ya renuncié al que era mi mayor hobby.

    A los que empecéis a sufrir los síntomas de la fascitis sólo os recomendaría parar a tiempo y tener paciencia.

    • Vaya !

      Lo de los seis meses, como he comentado anteriormente no es un dogma, hay muchas que cronifican precisamente por continuar con la actividad deportiva (y que es muy cañera en ocasiones).

      La intervención es la última opción, pero a veces se hace inevitable.

      Espero que vayas mejorando !

      Salud !

    • LLevo así desde el 2004 y cada vez voy a peor. He gastado miles de euros y no hay manera, de hecho he ido a todo lo que veo por ahí y derrochado el dinero que no tengo.

      Tal es el problema que ya me duelen los tobillos, quizá por pisar mal o algo así, es desesperante porque el dolor de pies limita totalmente la vida.

  11. Hola!
    Hace tiempo que padezco fascitis plantar,he seguido los pasos que describes.Primero visité aun fisio despuees me mandó a un podólogo y me hizo unas plantillas.Llevo más de seis meses llevándolas y todo y que he mejorado el dolor no ha desaparecido del todo, cual crees que debería ser el siguiente paso que tendría que hacer?
    Saludos i gracias!

    • Hola

      Si las plantillas han mejorado tu dolor, quiere decir que son acertadas, aunque podrías ir al podólogo a que te las revisara, por si puede retocarlas ligeramente para que acaben con el resto que dolor que tienes. En muchos casos como el tuyo, he puesto una infiltración de corticoides y al actuar “in situ” el dolor ha desaparecido para siempre. Coméntaselo a tu podólogo.

      Si eso no funciona, la ayuda de un fisioterapeuta puede ser muy útil, para acabar de remitir ese dolor.

      Suerte !

  12. hola xicos vi por casualidad esto en spor, desgraciadamente de pies cavos llevo mas de 6 meses con una fascitis jodidisima currando 8 horas depie es horrible
    si alguien conoce un buen podologo por que al que me mandaron se le va la pinza esta mayorcito en madrid yo super agradecido
    gracias mi correo es tatoloss@hotmail.com

  13. HOLA
    HE TENIDO 3 FASCITIS PRIMERO EN E PIE DEREXO TRADE MUXO EN CURAR…DESPUS EN EL IZQUIERDO…Y AL CABO DE LOS DOS AÑOS DE NUEVO EN EL DEREXO Y DE ESTO HACE YA 8 O 10 AÑOS EL DOLOR ES MUY JODIDO E INSOPORTABLE…DESPUES DE UTILIZAR PLANTILLA S Y DE UN ESTUDIO CON TODO TIPO DE MAKINAS SOBRE LA PISADA …NADIE ME CURABA LA LESION…LA PRIMERA VEZ ME ACUERDO K ROBETO CARLOS JUGABA EN EL MADRID…YO SOY DE BACELONA..Y SOLO HABIAN 3 MAKINAS EN ESPAÑA K PODIAN TRATAR ESTA LESION AHORA HAY VARIAS YA..UNA ESTABA EN SEVILLA Y R.CARLOS IVA ALLI EN EL AVE OTRA EN ASTURIAS,,.ONDAS DE CHOKE.ES ES SU NOMBRE Y EL DEL TRATAMIENTO.EN SALUT Y SPORT EN STA PERPETUA ME CURO TONI UN GRAN MASAJISTA DE LO MEJOR K HAY…CON DSIPAROS EN EL TALON 6000 DIPAROS EN 3 SESIONES DE 3 DIAS Y 250 EUROS..Y ME DIJO AL TERMINAR EL TRATAMINTO EN UN MES DE JULIO EN 20 DIAS NO TENDRAS DOLOR Y A SI FUE..ME CURO A SI.Y LA OTRA VEZ YA NO SE K ME COBRO XKE LO PAGO MI CLUB EL STA PERPETUA…PERO TAMBIEN ME CURO DE LA MISMA MANERA…AHORA ESO SI A MI NO ME DURMIO LA ZONA PARA DISPARARME Y JAMAS EN MI VIDA HE PADECIDO TANTO DOLOR ….. TAMBIEN DIGO K VALE LA PENA…FASCITIS ES IGUAL A UN PROFUNDISIMO DOLOR

  14. Pues yo arrastré una fascitis durante unos 9 meses y la arreglé hidratandome más y recortando los alimentos inflamatorios (pasta, pan, cereales, básicamente)

    • Hola Toni
      Eso demuestra que hay diferentes vías para tratar las patologías. Me anoto el comentario y el tratamiento, para poder recomendarlo !
      Gracias !

  15. hola Alfonso

    yo he tenido todas las sintomas y, debido a que tengo un umbral alto de soportación del dolor, he aguantado y seguido corriendo (y mucho) hasta que se ha cronicizado. Antes el pie izquierdo y luego el derecho. Este verano la inflamación me ha subido por los tendones y ha venido acompañada por una bursitis en el talón. Casi no podía ni andar.
    Llevo plantillas para correr, ya que tengo leve pronación en el izq y pies cavos y de joven cuando practicaba atletismo tuve un par de fisuras del arco por estres. Me las hice (solo para correr) como medida preventiva.
    Hago ejercicios de stretching y fortalecimiento de los pies, uso el dichoso botellín pero una fisio que finalmente me ha quitado el dolor con una sola sesión me ha dicho que el reposo no garantiza el éxito. De hecho a mi la fascitis me empeoró cuando estuve dos meses parada por una condropatía rotuliana y llevaba calzado de andar sin plantillas (son bastante gruesas y no me entran en mocasines o otros zapatos).
    Ahora llevo desde octubre parada, me he hecho plantillas también para los zapatos de todos los días pero …. la fascitis (que supongo no está del todo solucionada porque vuelvo a tener de nuevo las sintomas) me ha dejado un regalito en forma de espolón que me incordia a cada paso, las 24 h del día.
    Estoy tomando ciclicamente Enantyum porque el dolor me está cambiando hasta el carácter y toca levantarse todas las mañanas para ir a trabajar.
    tengo la suerte de estar federata así que he visto al trauma de la Federación y me ha mandado sesiones de rehabilitación. Si no funciona, hablan de infiltraciones (que no quiero hacer por experiencia personal – más dolor que antes de hacerlas – y porque la mayoría de la gente que conosco y las ha hecho se ha encontrato peor que antes) .
    La verdad es que espero me den ya fecha para pasar por el quirofano porque ahora mismo es como andar todo el rato con una chincheta enganchada por debajo del talón ….
    Ya voy por los 18 meses de fascitis y accessorios …..
    en fin, todo este rollo para aconsejar a todo lo que lea que a las primeras sintomas, cuidar muchos los estiramientos que sugieren en esta entrada, usar hielo que nunca es de más y hacer ejercicios para fortalecer los músculos de los pies que siempre los tenemos algo olvidados …..
    y lo mejor: que no os toque !

  16. Al leer el articulo de Romana casi se me saltan las lagrimas, yo padezco fascistis plantar e espolón en el derecho y el izquierdo desde hace aproximadamente unos 12 años, fue entones cuando tube que dejar de poder hacer una de las cosas que más me gustaba y me sigue gustando, “el correr”.

    He ido a traumatologos, osteopatas, me han infiltrado he estado en podologos de varias comunidades y esto no es capaz de sanarlo nadie, si, tengo mejorias, incluso este año pasdo empeze otra vez a correr al verme sin dolores pero la alegria me a durado 6 meses, cuando todo parecia que iba sobre ruedas con plantillas para andar y para correr, “zas” el dolor me dijo, Tino estoy aquí y ya terminaste de cojer forma. Ahora estoy con el Enantyum 25 mg

    Parece mentira y me pregunto una cosa todos los días; por que se pueden hacer transplantes de corazón, riñón, sanar la miopia…. y la tortura diaria del dolor plantar no es posible curarla?.

    NUNCA HAGAÏS CASO OMISO AL DOLOR PLANTAR!!!

    • Te entiendo perfectamente, me flipa que no se logre quitar o reducir digamos en un 70% el terrible dolor de pies con los adelantos que hay.

      Yo insisto, para fascitis crónicas todos estos nuevos remedios que salen son un potosí para quienes los dan y un saca pasta para quienes los padecemos.
      A día de hoy no existe solución, digan lo que digan….

    • Sabes un amigo tiene espolon en ambos pies y el le hizo huecos a sus zapatos obviamente en la parte del talon, huecos q se amoldan a su talon. El de esa manera camina casi 20 km diarios sin dolor alguno. A sus zapatillas de casa le hizo igual tratamiento. Parece una locura esta respuesta pero funciona para no cojear y hacer tus actividades de manera normal. Espero sus respuestas.

  17. Yo recomiendo conseguirse una bota que hay que te mantiene el pie inmovilizado para dormir con ella, fue junto a ejerciciios de estiramiento y plantillas lo que me ayudo a poder correr de nuevo. El hecho que tus pies se mantegan relativament estirados debajo de las sabanas cuando duermes se resuelve con la bota esta, es un poco coñazo dormir con ella, pero la diferencia yo la note enseguida, y por favor no corran en cemento.

  18. […] primera entrega de la fascitis plantar estuvo plagada de comentarios de corredores con el dichoso dolor en el talón. […]

  19. Yo recomiendo practicar Yamuna Foot Fitness, no os podéis imaginar los resultados que se obtienen con esta técnica, la fascitis plantar se soluciona con bastante facilidad.

  20. Podeis encontrar más información de esta técnica en el siguiente enlace: http://www.bodyrolling.es/yamuna.php?id=foot
    Yo soy monitora de YFF® y puedo asegurar que funciona.
    Espero que os sirva de ayuda, podéis buscar un monitor certificado por vuestra zona, o si eso no es posible adquirir el kit de YFF y practicar en casa por vuestra cuenta.

  21. He encadenado 2 fascitis plantares de 8 meses cada una. He reducido intensidad y numero de entrenos, sustituyendolos por bici, pero no he llegado a parar. Creo que no soy un buen ejemplo, ya que he corrido muchas veces con dolor

  22. A mi me pasa y hay veces que tengo que estar mas de un mes sin correr. He probado muchas cosas y lo unico que me ha dado un efecto prolongado es un centro de tratamiento del dolor en mi ciudad, con un tratamiento de oxido nitrico. Desde hace mas de dos meses no he vuelto a sufrir de dolores y corro tranquilamente.

  23. Yo sufrir ya para dos Anos gaste 400 doll. En plantillas no me sirvieron de nada. Me pusieron dos inyecciones en talones y no se que Tanto hise, que me lo solusiono?…………..que Desde el primer dia bendito dios las plantillas walk feet si son las que anunsian, en la tele Por 19 doll. Que coraje! Me las habian regalado resign empezo mi problema meti el pie y las senti muy duras y me las quite dije Esto no es para mi, ya despues de Tanto un dia dije que hago ahora CEO las plantillas me meto en la computadora buscando testimonios y habia para mi sorpresa muchos que les ayudo bajo amazon,,, ,,y dije me aguanto haber que pasa el primer dia senti la diferencia Claro te molestan porque son correctivas pero el talon lo scented liners do de pinchazos, hey boom mi Quinta dia Canion sin dolor y sali a camina hora y media. Tratenlo antes de gastar Tanto? Yo cre que deberia walk feet pagarme Por mi testimonio Je..Je…. Pero yo busque Tanto como estedes y lo escribo porque me dije si album dia algo me mejora lo compartire suerte.

  24. Os contaré mi caso para quien le pueda interesar!

    Tras un golpe fuerte en la planta del pie, y seguir entrenando el mes y medio de competición que me quedaba, el dolor se me agudizó, El traumatologo me recomendó reposo todo el verano y que si se me reproducía que volviese.
    Tras un verano de no correr, pero si andar mucho por el monte, a la tercera semana de pretemporada el dolor era insoportable. Me hicieron resonancia, confirmaron que era fascitis y que tenia un pequeño coagulo. Me infiltraron una vez, en el punto de dolor, con un mes de reposo y no se solucionó. Me volvieron a infiltrar en otro punto pero el dolor tampoco remitió. Tras mas de un año de reposo, vuelta a la actividad, dolor y vuelta a empezar, decidí operarme, ya que el traumatologo me dijo q era una operación muy sencilla, un pequeño corte en la fascia justo donde está puesto el pulgar en la Fig 2 y que la propia fascia se reasentaría de manera natural. Aunque la sensación fue peor que antes de la operación.Tras 3 semanas de baja, el traumatologo me dió el alta, y me dijo que poco a poco volviese a hacer vida normal ¿Normal? – le dije – para mi normal es hacer mucho deporte, y ahora mismo no puedo ni andar. A lo que me respondio, que despues de hacer actividad que me pusiera hielo e ibuprofeno. Durante 6 meses no hice ningun ejercicio que implicase correr, ya que sólamente andando ya me molestaba.
    Un amigo me recomendo un fisió, que en tres sesiones y un mes de ejercicios, de fortalecimiento de la planta del pie, el gemelo y estiramientos me recuperó del todo. Hoy en dia no me molesta para nada y sigo jugando a basket con mis casi 100kg, corro y hago lo que me da la gana. Asi que yo os recomiendo un buen fisio, y que os ponga unos ejercicios, que son muy sencillos, y reposo hasta que pase el dolor, claro está.

  25. Hola, tengo estos síntomas no soy corredora, soy floja para los ejercicios, y si que es una tortura al momento de levantar por las mañanas asi como cuando paso mucho tiempo sentada por mi trabajo frente al computador, también siento un calor en la zona del talón y a lo largo del pies en dirección del meñique, cuando camino siento dolor en la rodilla y aveces siento que este golpea mis riñones, podrian decirme aque se debe….

  26. llevo 1 año y 3 meses con fascitis, soy cardiologo intervencionista y no puedo operar, ya ni puedo pasar consulta por el dolor. Me ha cambiado el caracter y me está afectando hasta el punto de venirme abajo y llorar. El leer la experiencia de otras personas que lo han pasado tan mal o peor me ha dado animos. Gracias

  27. Buenas llevo casi un año con una fascitis, pare, fui al fisio casi 4 meses, mejore antes del verano y a la vuelta intente volver a correr pero volvió el dolor, me he puesto plantillas por una ortopedia pero no he probado a correr, ahora tengo seguro privado y agradecería me indicaras clínicas/ fisio especilizados en Madrid para ver si alguno me lo cubre la póliza y seguir la rehabilitación alberto_rf18@hotmail.com

    Gracias

    • COLABORACIÓN PACIENTES VOLUNTARIOS EN ESTUDIO SOBRE FASCITIS PLANTAR

      Se está realizando un estudio en Madrid sobre la fascitis/fasciosis plantar y su tratamiento desde la fisioterapia. Se necesitan pacientes voluntarios para completarlo. Este trabajo está integrado dentro del MASTER EN FISIOTERAPIA INVASIVA de la FACULTAD DE MEDICINA – UNIVERSIDAD SAN PABLO CEU.

      La investigación consistirá en la aplicación de una terapia invasiva (punción seca – dry needling) que ha probado sus efectos beneficiosos en la patología plantar, a través de cuatro sesiones de tratamiento separadas por una semana de distancia entre ellas (1 mes completo) y su evaluación sintomática posterior.

      El tratamiento se realizará entre los meses de Febrero y Mayo en Madrid Capital, comunicándose la fecha y localización definitivas cuando la obtención de la muestra haya sido realizada.

      Los criterios de inclusión para formar parte del estudio son:

      – Edad comprendida entre los 18 y 65 años.

      – Diagnóstico médico de fascitis/fasciosis plantar.

      – Dolor en zona plantar y talón de al menos 1 mes de evolución.

      – Dolor matutino con los primeros pasos del día.

      – Dolor que aumenta al estar de pie después de un tiempo de inactividad.

      No podrán formar parte del estudio los voluntarios que cumplan alguna de las características descritas a continuación:

      – Historia de tratamiento previo con acupuntura, punción seca,
      infiltración de corticoides o cirugía en patología plantar.

      – Presencia de una coagulopatía o uso de anticoagulantes / antiagregantes.

      – Patología dérmica, vascular o nerviosa de gravedad en miembros inferiores.

      – Embarazo. Obesidad mórbida.

      – Pacientes con artritis reumatoide, espondilitis anquilosante o radiculopatía lumbar.

      – Conocida hipersensibilidad a los metales.

      Para más información

      Si cumple los requisitos y desea participar en este estudio, puede ponerse en contacto con el investigador principal (Pedro Vega Moreu – Nº Colegiado: 8028) a través del correo electrónico o el teléfono descritos a continuación, para así facilitarnos sus datos, enviar la información pertinente y valorar su inclusión en el estudio.

      Correo: estudiofascitisplantar@gmail.com Teléfono: 630.089.286

  28. Buenas , yo soy corredor y desde hace mas de 8 meses sigo teniendo el dolor en el talon,uso plantillas,me han puesto una infiltracion de corticoides (y nada), actualmente estoy infiltrandome mi sangre con procaina terapia neural)he notado mejoria (minima)llevo 4 sesiones.
    antes de todo he probado ultra-sonidos,corrientes,hondas electromagneticas,estiramientos… y nada… lo unico que me falta es probar un fisio… me puedes recomendar alguno , vivo en badalona,,,gracias

  29. Saludos!
    Soy corredora y hace un par de años sufrí una fascitis plantar bastante grave. Son momentos difíciles, pero se puede salir adelante, aproximadamente en 10 meses estaba como nueva.

    Muchísimo ánimo a todos los que estén padeciéndola

    • Hola ruth, soy juanfer, y esto desquiciado llevo 9 meses con fascitis bursitis plantal, y no se me va la molestia, digo molestia por que el dolor matutino, ya no es dolor en si, es molestia.
      he hecho de todo,el Podologo me a modificado la plantilla no se cuantas veces,me he infiltrado 1 vez corticoides, he hecho terapia neural (infiltraciones de sangre con procaina)son infiltraciones naturales, y lo ultimo estoy con un fisio que me dice que haga estiramientos con la planta cada noche…y de momento nada…este es mi numero de movil por si me puede ayudar en algo….654057467 gracias

  30. estoy desesperada , llevo mas d un ano con fascitiz en los dos pies, acabo de tener un bebe y me gistaria encontrar algun profesional bueno especializado en esto, llevo muchas sesiones de rehabilitacion y no mejoro. si lo cubriera adeslas mejor. gracias soy de madrid
    rakyhg@yahoo.es

    • Hola yo tenia un espolon grandísimo en el pie derecho q noaguantaba el dolor afortunadamente ya desapareció mi mamá medio un remedo buenicimo q talbes no lo crean peroamimefunciono Demarabiya medijo q masticara bien unosdos chicles d preferencia de bola como q están más pegajosos isacaletodo el dulce ya cuando este bien masticado ponlo entuzapato para qué pegue bien adentro don tienes el espolón pontelos día río iberas qdesaparese yoloise i funciono

  31. Yo tuve fascitis plantar y remitio solita 🙂
    En efecto aguante como las mejores el dolor que es intolerable lo mejor es que duro alrededor de 6 meses y se fue. Mientras cambie de calzado a uno acorde a mi pisada, mejore técnica ahora soy “puntera”, hago pesas para pierna (no soy fan, así que hago solo 2 veces a la semana) y también para mejorar la resistencia a la vez que cuido las rodillas.. y mi artritis reumatoidea esta mejor controlada que nunca!! Me dio a los 20 años y tengo 20 años con ella..saquen cuentas así es tengo 40 años.. los años que llevo corriendo son los mejores años de salud que he vivido. Excelente nota y los comentarios son muy buenos!!.. haa ante todo control médico..siempre!

  32. Yo tuve una fascitis muy persistente al año pasado. Fui a varios fisios, seguí todos los consejos de los médicos, hielo, estiramientos, reposo, luego carrera continua que me hizo mejorar ligeramente, masaje en la planta con botella helada, con pelota de tenis, nada de nada. Sólo notaba cierto alivio temporal al hacer un determinado tipo de estiramiento (agarrándome los dedos del pie y tirando de ellos hacia el cuerpo buscando el punto de dolor) y con la carrera suave y continua. Al final opté por una nueva terapia: tratamiento de ondas de choque, con las que mejoré entre un 90-95%. Después del mismo sólo me quedó una levísima molestia, especialmente después de un partido de tenis, pero ésta desapareció al comenzar un entrenamiento de gemelos con ejercicios de puntillas, justo lo contrario de lo que me habían dicho los fisios. Es posible que en mi caso, la fascitis plantar viniese dada por el calzado que utilizo jugando al tenis, con suela muy dura. Durante meses seguí los consejos de los especialistas, sin conseguir ninguna mejoría

  33. Hola Alfonso,
    Llevo casi un año con una fascitis plantar, he probado casi de todo; ultrasonidos, reposo, plantillas, ferulas nocturnas..lo unico que me hizo ver un poco la luz fue mi fisio/osteopata que me libero mucha tension de los pies y puntos gatillos, pero no he conseguido liberarme de ella. Sigo ahi y no se que hacer. Los 2 podologos que he visto cada uno con su teoria…Plantillas para correr solo, otro todo el dia y mas duras.. En fin, esto es desesperante. Ahora llevo sin correr casi 2 meses y sigo con los dolores.
    Necesito encontrar alguien, preferiblemente por la zona de Madrid, que me transmita confianza y me ayude a superar esto.
    Mi email: daniel.howe.leon@gmail.com
    Muchas gracias.

  34. Sufrí ésta lesión el año pasado, me resultó muy útil un automasaje que realizaba friccionando el músculo afectado contra el borde redondeado de la bañera. Al finalizar la ducha, colocaba una toalla sobre el borde de la bañera y hacía presión con movimiento adelante y atrás, naturalmente es doloroso pero se puede controlar la intensidad de la presión sobre la fascia. Y naturalmente, eliminar durante un tiempo, las carreras.

  35. ola sufro de el dolor en el talon inicialmente me comenzo por un tiempo y se fue e salido a trotar denuevo y me volvio el dolor e tomado descanso pero no me pasa que debo hacer en este caso

  36. Hola! Yo cumplí en marzo un año, fui a kinesio, no paso nada. Me hice las plantillas en febrero de de este año, y comencé a sentir mejorias! Pero hace tres semanas el dolor se agudizó, alguna ayuda¿?
    Me dijeron que siga estirando la fascia, pero que si no pasa van a tener que infiltrarme.
    Con respecto a los de los 6 meses, en mi caso no pasó

  37. Hola: Soy un veterano (58 años) maratonista chileno (llevo 35) que hace 1 mes estoy con un dolor agudo en el talón izquierdo y no puedo parar de correr (de hecho estoy inscrito a mediados de Octubre para otra) y que voy a seguir tus indicaciones para ver si supero el dolor y después les cuento.

  38. Hola Lautaro y Francisco. En el caso que comentáis, no es mala elección la infiltración pues resolverá el problema (al menos quitando el dolor), de una sola vez. Después es conveniente seguir con los estiramientos de toda la parte posterior de la pierna.

    Salu2

  39. Hola estoy sufriendo estos sintomas, ampezaron ya hace mas de tres meses, sobre todo en casa cuando estaba en reposo al incorporarme era imposible dar un paso del dolor, y por las mañana idem, despues de tres meses de reposo parecia que se habia quitado, pero no a sido asi despues de dos pequenas salidas de unos 6 km cada una la primera muy suave y la segunda algo mas de ritmo hoy estoy igual que el primer dia, me tengo que ayudar para poder dar los primeros pasos, que puedo hacer?? quiero seguir corriendo.

  40. hola amigos un saludo muy cordial m gustaria m puedan ayudar .el dolor m da en el talon isquierdo y m duele cuando m lebanto d la cama ,cuando termino d almorzar y cuando pateo una bola .espero su colaboracion gracias asta pronto.

  41. Estoy pasando por esta situacion y me jode no poder entrenar empece a mis 15 años y nunca me habia pasado y aorita a mis 18 años me pasa pff
    Pero bueno prefiero descanza descanzar una semana a seguir lesionado.. Salu2

  42. Hola haber estoy un poco perdido mi lesion no se si es fascitis o otra cosa llevo cuatro meses si salir y me estoy infiltrando por homeopatia traumeel me duele la parte izquierda dal talon por donde empienza el tendon de aquiles hoy he empezado a correr y no me da buenas sesaciones la verdad esq no me ha ido mal pero siento dolor me trata mi doctora de cabecera que a la vez es homeopata llevo cinco infiltraciones pero muy pequeñas quisiera saber si esto es otra cosa o es fascitis gracias

  43. Hola a todos, yo tengo eso hace mas de un año y ya no puedo caminar básicamente, mi doctor me dijo me que haga una resonancia pero es demasiado cara, el dolor es crónico ya, me levanto como si tuviese 100 años cojeando.

  44. tengo seis meses con facitis plantar el dolor es imenso en las mañanas al lebantarme nopuedo caminar me he echo diferentes tratamientos que me manda mi doctor pero el dolor sigue ya mecieto desesperada

  45. Hola mi sobrino sufre de facitis, es muy doloroso verlo como camina, tiene ya más de 2 años y a probado ya varias cosas, no puede caminar por mucho rato por que no aguanta el dolor, hay algún doctos o terapeuta en Mexicali B.C.N que me recomiendes???

  46. Me diagnosticaron fascitis plantar, tengo dolor en talón después del reposo, no hago actividad física intennsa. hice magnetoterapia pero no cedió nada el dolor.
    Además quiero comentarles que yo tuve por mucho tiempo, y aún lo tengo, una comezón muy fuerte en el mismo lugar del talón donde luego apareció el fuerte dolor. ¿a alguno de Uds. les pasó algo similar? También tengo unos pequeños nódulos en los tendones plantares compatibles con la Enfermedad de Ledderhose.

  47. Hola, mi experiencia con la fascitis plantar es todavía dolorosa, llevos más de siete meses en los cuales me han hecho 4 infiltraciones, me pusieron plantillas y un tratamiento de electroterapia. Sin aun mejora ninguna. Me desanimo escuchando que hay casos que duran más de 2 años y que incluso después de operarse tampoco se les quita. Si pudierais recomendarme un buen podologo y fisioterapeuta especialista en estos casos, por la zona de Sevilla os lo agradecería. Muchas Gracias. jesusmurilloeduardo@gmail.com

  48. Hola amigos
    Es un alivio escuchar que muchos conseguis curaros pero por otro lado desesperante leer que algunos llevais años con el dolor… Yo empecé este verano a correr de nuevo, después de mucho tiempo parada -hacía montaña y de senderismo -sin ningún dolor jamás en los pies-, y al poco tiempo de empezar a correr (4 – 5 días por semana, 50 min aprox) me empezaron a dolor los arcos de los pies, uno dia uno, otro día otro, a veces los 2.. pero el dolor remetía al ratito de descanso… y no me daba mayor problema. ahora después de algunos meses he tenido que parar de correr porque me duele intensamente un talón, no sé exactamente qué es porque llevo una semana con dolor intenso y en 2 días tengo cita con el traumatologo… de momento no hago nada en especial para curarme, solo tomo antiinflamatorios que me recetó el médico de cabeceera y he parado de hacer todo tipo de ejercicio. Esperaré el diagnóstico del traumátogolo, aunque sí que me gustaría visitar un fisio bueno. AGRADECERIA QUE ME RECOMENDASEIS ALGUNO REALMENTE BUENO POR LA ZONA DE MADRID.
    GRACIAS.
    UN SALUDO
    mi mail: ccm-06@hotmail.com

  49. Hola a todos
    Yo llevo 4 meses con fascitis plantar. Me infiltraron corticoides y mejoré un poco pero a la semana ya estaba otra vez con el mismo dolor.El podólogo me hizo unas plantillas. Me aplico hielo y hago estiramientos pero no mejoro. Estoy de baja ya que soy maestra y me paso muchas horas de pie. Probaré con fisioterapia a ver que tal. Esto es desesperante…hay días que tengo muchas ganas de llorar. Esta lesión te invalida.

  50. Yo llevo 5 años con este dolor, no puedo caminar.mucho por que me duele mucho, tengo k sentarme. Ya luego me.baño y me acuesto y se calma el dolor. No tengo espolón. Me empezó en el pie derecho y luego en el izquierdo, ya me infiltraron, me pusieron un gas azul llamado ozonoterapia y ondas de choque, me puse cualquier tipo de pomada y nada, no mejore nada. Ya me acostumbre a este dolor, he tenido ácido úrico alto y estoy pasado 6 kg de peso. Que me recomiendan hacer. Hablo desde chispas. Muchas gracias

    • Si tienes la suerte de tener un trabajo en el que estás sentado lo que te aconsejo es que bajes de peso con una dieta digamos seria, prescrita por un nutricionista.

      Si trabajas de pie y el dolor es muy fuerte lo mejor es ir a un fisio y que te den un masaje semanal más o menos para ir sobrellevándolo.

      Ya digo que llevo así 12 años y no hay milagros, solo gente que se aprovecha de nuestro dolor para sacarnos los cuartos.

      Un saludo.

  51. Hola ! Yo no corro nada y el dolor últimamente es mas frecuente ! Que feo !!!! En breve despues de leer todo esto tan interesante me hago ver por un médico . Gracias !!!!

  52. Hola,me llamo Mary,e estado un mes en cama sin andar nada de nada y hace tres días que empecé a andar pero desde el primer momento no puedo apenas a dar del dolor intensísimo que tengo en los talones al pasar un rato disminuye un poco pero al sentarme un poco y levantarme de nuevo buenve el intenso dolor,aque se debe porque yo antes del mes que e estado sin andar no tenía ningún problema?espero una respuesta de ayuda muchas gracias

  53. Hola, les recomiendo desinflamar con hielo y algo más importante sesiones De 15 minutos con un rodillo, entre más fuertes las hagas en la zona de dolor más notarás que se va el dolor. Esto será durante 15 días, y usa plantillas Boston de gel sustituyendo las del tenis para corregir la pisada.

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