Trabaja tus abdominales con el Método Pilates

El Pilates es un tipo de actividad ideal para fortalecer todo tu cuerpo. En este artículo te enseñaremos 5 ejercicios enfocados en fortalecer tu abdomen. El tener unos abdominales más fuertes y tonificados, hará que tengas menos molestias en toda la zona lumbar.

Ejercicio 1 - Hundred

En el Hundred tienes que tumbarte en el suelo, subir la barbilla hacia tu pecho y despegar tus hombros de la superficie. Levanta las piernas y mantenlas a 45 grados. Además, estira los brazos y empieza a subirlos y a bajarlos repetidamente mientras aprietas el ombligo. Tienes que inhalar durante las cinco repeticiones primeras y exhalar durante las cinco posteriores. Con diez repeticiones de este ejercicio lograrás los 100 movimientos de brazos que tiene el ejercicio por nombre.

Ejercicio 2 - Roll-up

El Roll-up consiste en juntar las rodillas y contraer el abdomen. Lleva las manos hacia arriba y sube la barbilla hasta el pecho mientras ruedas hacia arriba lentamente. Cuando exhales tienes que apretar el ombligo hacia adentro y rodar hacia abajo. Este ejercicio puedes repetirlo entre ocho y diez veces en tu rutina de entrenamiento.

Ejercicio 3 - Single leg Scretch

El Single leg scretch se trabaja con las piernas. Levanta la barbilla, despega los hombros del suelo y coloca las manos a los lados con los brazos estirados. Tienes que llevar la rodilla hacia tu pecho y colocar una mano en la rodilla y la otra en el tobillo. Seguidamente, estira la pierna opuesta mientras contraer el abdomen. Para la buena realización del ejercicio tienes que tener los ojos mirando al ombligo y concentrándote en tener las costillas juntas.

Ejercicio 4  - Double leg stretch

La variante, Double leg scretch consiste en llevar ambas rodillas hacia el pecho y estirarlas hacia el techo. Los talones tienen que quedar hacia adentro unidos mientras te aguantas la cabeza con las manos. Sube las piernas mientras inhalas y bájalas mientras exhalas.

Ejercicio 5 - Criss coss

Finalmente el Criss coss se realiza con las manos detrás de la cabeza, la barbilla hacia el pecho y los hombros despegados del suelo. Esta posición ya requiere de un gran esfuerzo abdominal pero además tendrás que llevar una rodilla hacia tu pecho y levantar el hombro opuesto hacia la rodilla.

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