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¿Cómo quemar la grasa del abdomen?

Si tienes el abdomen flácido y caido y te gustaría tonificarlo, ictiva, tu gimnasio online ha diseñado un plan de entreno para que puedas seguir cómodamente desde casa.

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¿Abdomen flácido y caído? ¡Tiene fácil solución... si te pones! Desde ictiva, tu gimnasio online os proponemos esta rutina de 5 ejercicios que podéis hacer cómodamente desde casa. Estos ejercicios os van a ayudar a  quemar grasa  y poder lucir ese abdomen tan deseado, lógicamente, todo con la ayuda del Tan solo con que dediquemos entre 20 y 25 minutos por sesión 3 veces por semana, en poco tiempo podrás ver los resultados

La rutina que os proponemos consta de un primer ejercicio cardiovascular que nos ayudará a calentar y subir pulsaciones de forma rápida, 3 ejercicios específicos de trabajo abdominal y para terminar unos estiramientos. 

Ejercicio 1

Dedicaremos 5 /8 minutos a subir pulsaciones mediante un ejercicio cardiobascular tipo: saltar a la comba, trotar sin moverte del sitio, subir y bajar un escalón 

Ejercicio 2, 3 y 4

Estos ejercicios son específicos de la zona a trabajar (abdomen). Realizaremos 3 series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios, descansando unos 30 segundos entre serie y serie y un minuto entre ejercicio y ejercicio.

Crunch abdominal: es uno de los ejercicios más típicos para trabajar la musculatura abdominal. Es muy sencillo: consiste en realizar una flexión abdominal, tumbados en el suelo. Crunch abdominal es uno de los mejores ejercicios para todo aquel que quiera quemar grasa abdominal y  tonificar la musculatura abdominal 

Abdominales oblicuos: los abdominales oblicuos trabajan toda la musculatura abdominal oblicua, es decir, la que va de lado a lado. Es un ejercicio muy común que permite quemar grasa abdominal y tonificar los abdominales. Nos tenemos que tumbar en el suelo, flexionar y llevar una rodilla hacia el pecho, al mismo tiempo que apoyamos la mano contraria (trabajamos con partes cruzadas) en el muslo de la pierna elevada. Para notar la presión debemos pensar en apretar el ombligo para que toda la parte abdominal trabajar

Abdominales isométricos: los abdominales isométricos son aquellos que se hacen sin movimiento, es decir, se ejecutan a través de una contracción. De esta manera sometemos al músculo a un  trabajo  mayor ya que no se le da descanso en todo el ejercicio. Para hacer los abdominales isométricos solo nos tenemos que colocar en posición de cuadrupedia y desde esta posición, elevamos las rodillas unos centímetros del suelo, manteniendo pies y manos apoyados y la espalda en posición neutra.

Ejercicio 5 

Para terminar, nos tumbaremos en el suelo boca arriba con los brazos apoyados en el suelo de forma paralela y haremos unas respiraciones en la cual contraeremos el abdomen durante unos segundos mientras cojemos aire y lo iremos soltando poco a poco, mientras lo relajamos. Repetirlo 10 o 15 veces

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