Aeróbic en casa

La marcha está presente durante cualquier clase de aeróbic. Consiste en caminar en el sitio sin avanzar y se puede hacer con la intensidad que se quiera, ya sea mediante un movimiento lento como acelerado. La marcha se ejercita para hacer pausas entre el resto de movimientos de la coreografía y así descansar un poco y bajar las pulsaciones.

El paso de lado a lado se ejercita de pie erguido, separando una pierna hacia un lado y luego juntándola con la otra. Es una especie de paso lateral que se usa igual que la marcha para reducir el ritmo cardíaco de una sesión de aeróbic intensa.

El paso cruzado es uno de los ejercicios más básicos y sencillos del aeróbic. Este movimiento se ejecuta mediante cuatro tempos de modo que en el primero se abre una pierna a un lado, en el segundo la otra pierna se cruza por detrás, en el tercero se vuelven a separar las dos piernas para juntarlas de nuevo en el cuarto tempo.

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Otros movimientos de piernas en los que se basa el aeróbic son los saltos sobre el sitio. Se pueden realizar a gran velocidad o a gran altura pero, de todos modos, es la música con la que se haga aeróbic la que determinará la intensidad de los ejercicios.

Finalmente, cabe destacar el levantamiento de rodilla. Este paso de coreografía propia del aeróbic se asemeja mucho al paso cruzado. Pero al abrir una pierna a un lado y cruzar la otra por detrás hay que levantar la rodilla. Y así sucesivamente alternando cada una de las dos rodillas para mover el cuerpo todo el cuerpo y quemar el máximo de calorías posibles.

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